泡沫轴放松
热身｛ 动态拉伸 ｝20-30分钟
肌肉激活
正式训练:
名称 组数 次数 间歇
负重深蹲 6 12 60
直推硬拉 6 12 60
倒蹬 6 12 60
大腿外展 6 12 60
大腿内收 6 12 60
臀桥 6 12 60
相扑蹲 6 12 60
单腿箭步蹲 6 12 60
有氧运动:20-60分钟
放松:泡沫轴放松、拉伸
泡沫轴放松
热身｛ 动态拉伸 ｝20-30分钟
肌肉激活
正式训练:
负重深蹲 6 12 60
直推硬拉 6 12 60
倒蹬 6 12 60
大腿外展 6 12 60
大腿内收 6 12 60
臀桥 6 12 60
相扑蹲 6 12 60
单腿箭步蹲 6 12 60
有氧运动:20-60分钟
放松:泡沫轴放松、拉伸
泡沫轴放松 热身｛ 动态拉伸 ｝20-30分钟 肌肉激活 正式训练: 名称 ...
靠墙蹲 徒手深蹲/瑜伽球深蹲 直腿硬拉 哑铃弓箭步蹲 壶铃深蹲 哑铃单腿深蹲 蹬腿机（腿举） 坐姿腿屈伸 PS：腰...
俯卧腿弯举是训练腿部肌肉常用的动作，是训练股二头肌最好的孤立动作，它除了能训练我们的腿部肌肉外，还能训练我们的臀部...
胸部 腹部 臀部 腿部
负重深蹲 弓箭步蹲/抬腿 俯身抬腿 坐姿腿屈伸 臀桥
三角扭转式 功效：增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。缓解背部疼痛及颈部扭伤，增...
瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还...
哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同...
三角伸展式这个体式可以增强腿部肌肉，缓解腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及...
#不将就的每一天# D4 ︎①To do list ︎②健身 腿部+臀部+30min椭圆机 ︎③业务学习+会计学习...
本文标题：4、训练计划-腿部 臀部
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/astldftx.html
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