泡沫轴放松
热身｛ 动态拉伸 ｝20-30分钟
肌肉激活
正式训练:
名称 组数 次数 间歇
哑铃弯举 6 12 60
哑铃交替旋臂弯举 6 12 60
牧师凳弯路 6 12 60
跪姿哑铃体后臂屈伸 6 12 60
龙门架下压 6 12 60
仰卧杠铃屈伸 6 12 60
腹部 6-8 12 60
有氧运动:20-60分钟
放松:泡沫轴放松、拉伸
泡沫轴放松
热身｛ 动态拉伸 ｝20-30分钟
肌肉激活
正式训练:
哑铃弯举 6 12 60
哑铃交替旋臂弯举 6 12 60
牧师凳弯路 6 12 60
跪姿哑铃体后臂屈伸 6 12 60
龙门架下压 6 12 60
仰卧杠铃屈伸 6 12 60
腹部 6-8 12 60
有氧运动:20-60分钟
放松:泡沫轴放松、拉伸
泡沫轴放松 热身｛ 动态拉伸 ｝20-30分钟 肌肉激活 正式训练: 名称 ...
训练频率：12次 × 4组，30秒 × 4组 周一计划 . 胸部 + 肱三头肌 + 腹部 胸部：胸部激活、坐姿飞鸟...
第一循环 肩部 腹部 第二循环 胸部 肱三头肌 大腿 第三循环 背部 肱二头肌 小腿
1-1.5个小时左右完成 肱二头 肱三头 肱二头 ps： （3*5-7皇家礼炮方法） 杠铃训练时，前面的数字是起始...
肱三头肌 肱三头肌是一块比肱二头肌更大的肌肉，需要从更多的角度进行训练。肱三头肌会使你的手臂在没有弯曲的时候，就看...
三改： 1.偷懒。今天是星期四，按照训练计划是去训练肱二头肌和肱三头肌。早上起来的时候，自己感觉就有点累。心里想了...
目录导读： 肱三头肌专题安排：（点击蓝字直接跳转） 肱三头肌的23类训练动作（大前天） 三头肌如何侧重长头训练的两...
一、目标：增肌（较大的肱二、肱三头肌，明显的胸肌、腹肌，翘臀） 二、基本步骤： 1、训练前加餐：训练前30分钟，补...
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本文标题：5、训练计划-肱二、三头、腹部
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/bfxldftx.html
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