静息心率，指导跑步的重要指标！

静息心率是一项指导跑步的重要指标。静息心率指导跑步包含两个方面。分别是训练计划和赛后恢复。

先来说说训练计划。我们跑步可以有效减脂，缓解工作压力，增强心肺能力，从而保持身体健康。但如果过度训练或训练方式不当，会引发运动相关的损伤或疾病风险。处于合理的心率区间内跑步，可以有效避免损伤或疾病。而要测量自己的心率区间，静息心率这一指标必不可少。心率区间也叫储备心率区间，根据强度划分为5个区间，分别是强度1-5区。每种强度下的心率都是用最大心率减静息心率的结果，乘以一个百分比范围，最后再加上静息心率得出的。比如我的最大心率是187，静息心率45，根据轻松跑的百分比范围58-74%来计算，我的轻松跑心率区间就是127~149。得到了自己的心率区间，就可以根据网上或跑步APP上的训练方案指导跑步了。值得一提的是，如果将静息心率作为测量跑步心率区间的指标时，务必站立测量。因为姿势不同，心率也不同，不同姿势的运动项目就需要参考对应姿势下的心率区间。比如自行车坐着测量，游泳则需要躺着测量等。

再来说说赛后恢复。跑步跑得久的跑友，总是希望通过一些中长跑比赛来证明自己的能力。比赛中，受到身边选手和赛场氛围的鼓舞，往往可以突破极限，取得好成绩。这也意味着比赛会比平时训练更容易达到较高的心率。如果静息心率与前一天相差5次以上，说明身体亮了黄灯。我们就应该听从身体的信号，休息一下比较好。如果前后相差3次以内，说明身体状况良好，可以再次跑步。对比也不一定是赛后，平时的训练也有可能因为各种原因出现高心率的情况。及时对比，关注身体状况，才是持久跑步的重要前提。

综上所述，静息心率这一重要指标，对于指导跑步有着非常重要的意义，它可以帮我们制定心率区间，使我们更好地进行跑步训练；也可以帮我们进行赛后恢复的分析，让我们以更好的状态继续跑下去。这一指标，必须重视起来。