MAKE A LITTLE PROGESS EVERDAY.
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文章有点长，如果你没有耐心看完，只需要看引言部分：
1.100天不会让一个胖子轻松变身成为一个瘦子，如果会，他也很快会复胖回来。
2.100天我不仅减掉了体重，甩掉了脂肪，还收获了更多。
3.本文也许会花去你4分钟的阅读时间，请耐心。
把你的身体看做一件尚未雕琢的艺术品，想象力和意志就是成就这件艺术品的雕刻刀，正确的方法和引导决定了这件成品的质量，而坚持雕刻，就是成就这件艺术品的关键。
2017年已经悄然过去了100天，糖糖的减脂100天计划就要收关了。很多小伙伴都好奇这100天，被打了鸡血的糖糖到底减了多少，减脂效果如何？
废话不多说，上数据
2016.12.25 Inbody 测试数据
体脂：33.8%，骨骼肌：24.5kg
2017.4.10 Inbody测试数据
体脂：26%，骨骼肌：26.2kg
体重减去5kg
初心
为什么是100天
100天其实是随口说的一个数字，一方面100天是个整数，方便好记，另一方面，觉得能坚持100天，是一件很牛逼的事，至于100天，能达到什么效果，起初我是不知道的，所以也无从去定目标。只是想着把这100天坚持下来，我应该就能瘦了。
饮食
说到饮食，这是我在整个过程中收获最大的环节。每天叫醒我的除了梦想，就是做早餐，拍早餐，有朋友说我吃饭5分钟，拍照一小时，哈哈，其实真没有，做的是快手菜，拍照也是熟能生巧😝
阻碍
没计划，没头绪，练到瘫，没效果
刚开始的时候，没计划没头绪，想着立下了 flag 就要天天坚持吧，于是，连续锻炼17天不休息还觉得自己很厉害，终于因为一场感冒而中断了3天，咳嗽了2个多礼拜才彻底好。
期间还经历了一次半夜反胃呕吐，把晚上吃的全吐了才感觉舒服。
经过这两次，我就调整了自己的方案，必须注意劳逸结合，练习4-6天就必须强制休息一天。
觉悟
遇到靠谱教练，开始科学系统的训练
在我瞎练了2个月多的时候，无意间和做教练的朋友聊起我的减脂计划，他毫不犹豫地说带我一起练，顺带督促他早起，恢复训练。于是我们每天7点就赶在其他人上班前进行锻炼。以往认为力量训练是一件枯燥无聊的事情，如今却让我有了新的认识。
增加力量训练是为了锻炼肌肉，保护肌肉组织，加快新陈代谢，所谓吃不胖的体质就是靠高基础代谢来维持的。
锻炼需要系统地、循序渐进地进行。每天针对不同的肌肉群进行锻炼、一个肌群训练后需要48-76小时的恢复和修整，这期间就针对另一个肌肉群进行锻炼，如此循环往复，逐步增加重量和难度。
经过系统的训练，我的体脂以平均10天减去1%的速度稳定下降着。
坚持的动力
朋友圈打卡，不给自己退路，多样化
在一百天之前我也参加过很多其他诸如21天，49天，100天的读书、理财、减重、思维导图、手绘、手帐之类的打卡活动，有些坚持下来了，但没效果，有些半途而废了，因为报名时的初衷只是一时冲动觉得好玩而已。
这100天，我几乎是毫无难度地坚持下来了，因为迫切地想要美一次。而且，我从一开始就在朋友圈里进行打卡，不给自己留任何退路，在大家的监督下，完成了整个过程。
收获
体重减去5kg,体脂下降约8%，
内脏脂肪等级由9下降到6
腰臀比从0.86降到0.82，减得最明显的是腰腹
基础代谢从1331kcal提高到1392kcal
很多人会说，体重下降地很少嘛，我少吃几顿不用练得那么辛苦也能减掉那么多，确实没错，在我刚开始进行纯有氧训练的前两个月里，我的体重其实已经掉得比现在多了，但是腰围、手臂、后背和大腿的围度都比现在大得多，而现在虽然体重略有回升，但是测量结果却显示肌肉在增长，体脂尤其是内脏脂肪都大幅减少了。现在很多人都已经明白，减肥不等于减重，而是要减去多余的脂肪尤其是内脏脂肪。我的内脏脂肪等级从100天前的9，降到了如今的6，腰围小了6cm. 虽然还没有马甲线，但是摸着平平的肚子每天起床都更有动力。
额外收获
养成了早起、看书、高效学习、自己下厨的好习惯。
因为坚持写小结，我这被闲置很久的公众号也相继开通了原创和赞赏功能。
支持我的小伙伴也可以试验一下赞赏和留言功能哦~~不要吝啬你的笔墨和红包哈
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END
如果用一生坚持
把一件事做到极致
你想做什么呢？
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简义糖
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