关于羞耻感：害怕别人不爱自己

关于羞耻感，你必须知道三件事：

1.人人都有羞耻感。羞耻感很常见，它是最原始的人类情感。没有体验过羞耻感的人说明他缺乏共情的能力，无法与他人建立联结关系。

2.我们每个人都害怕讨论羞耻感。

3.对羞耻感的讨论越少，它就越能控制我们的生活。

从本质上说，羞耻感是害怕别人不爱自己——这与拥有自己的人生和自我价值感完全相反。事实上，我从自己的研究中归结出羞耻感的定义：羞耻感是一种强烈的痛苦感受或体验，我们觉得自己有缺陷，因此不值得拥有爱和归属感。

羞耻感使我们深信把握自己的人生会招致别人的轻视。羞耻感更多的是恐惧，我们害怕别人知道我们是谁、来自哪里、我们的信仰、我们的辛酸、我们的春风得意之后会不喜欢我们自己。信不信由你，有时我们承认自己的优点跟承认缺点一样困难。

人们常常以为羞耻感是经历过痛苦创伤的人才能体验得到，其实不然。每个人都体验过羞耻感，只不过羞耻感给人的感觉仿佛隐藏在黑暗的角落里，实际上它存在于我们熟悉的任何地方，包括我们的外貌、身材、家庭、父母、金钱、工作、健康、成瘾行为、性行为、衰老和宗教信仰。体验羞耻感乃人之常情。

面对自己的痛苦与挣扎并不是件容易的事，如果我们只是努力让一切“看起来”很好，而当我们必须要真实面对的时候，它的代价将会更大。这也是为什么羞耻感喜欢黏上完美主义者的原因所在——它总是轻易能让这类人保持缄默。

除了担心让别人失望而闭口不谈过去的经历之外，我们还害怕说出的那段经历会毁了自己。其实真正的恐惧在于他人会依据我们说出的不好的经历对我们定性，而实际上这只我们身上很小的一个点。

假如羞耻感是普遍存在的恐惧，害怕自己不值得拥有爱和归属感；而爱和归属感又是人类不可抗拒的天性，就很容易理解羞耻感为什么常常被称作是“控制型情绪”。我们没必要在经历过羞耻感之后变得麻木不仁——害怕失去自我价值感足以让我们对过去避而不谈。