A 拆为己用
A1(联系过往经验)
案发时间就在昨天晚上。在公司工作到9点多下楼。没有经过任何思考，双脚直接走向了对面的汉堡王。汉堡王灯光明暖灯牌诱人，我那无处安放的多巴胺已经开始释放，吃了这些，肯定很爽很满足。来都来了，肯定不能只点一个汉堡，加一对川蜀鸡翅那是必须的，最后再来杯甜甜的热饮才算是犒劳自己。吃饱喝足之后，接踵而来的不是快乐和愉悦，而是失落：宝宝，你不是要减肥吗？
反思之后，发现自己又一次被多巴胺骗了，多巴胺给我画了一张“快乐”的大饼，却并没有最终给我快乐。大脑始终如一，把ta的主人当成缺乏优质蛋白质的几万年前的智人，为了保命，又一次给了我“快乐”的承诺。只有察觉，才能避免陷入“骗局”。
A2（计划应用）
我决定：决战“多巴胺”，每月吃麦当劳或者汉堡王不多于一餐，聚会的大餐每周不多于一餐。
行动上：
1. 察觉“多巴胺”。首先对“多巴胺”这个东西进行察觉，看看ta到底是怎么把人导入歧途的，观测自己“投降”的那一瞬间发生了什么。
2. 自我引导。试着用以下方法：
1）反驳“多巴胺”：吃完了之后你会真的像“多巴胺”告诉你的那么快乐满足吗？你真的这么饿吗？如果真的饿，现在给你一个苹果你会愿意吃，如果不愿意，其实你并不饿。（苹果测试法）
2）提问“我想要”：用上一期“我想要”三个维度的问题提问自己。
3) 替代“快乐承诺”：去吃沙拉吧，你可以加一点瘦牛肉，这样一来很健康也很开心。吃完之后你会感谢现在纠结的自己，你会有成就感。
为了确保能达成，我要：
1）每天午饭前提醒自己完成上述的“决战多巴胺”流程：察觉，反驳，默念“我想要”，替代。
2）给大餐分类，只去必须应酬的聚餐，只去重要聚餐，其他婉拒。如果必须吃大餐，必须配合一顿沙拉补回。
2）在挂历上记下吃大餐的次数，时刻提醒自己。
为了让结果更加可控，以下为意外预防方案：
1. 尽可能远离诱惑源，绕路走。
2. 事先排练如何拒绝别人邀约，跟老公练习。
如果最终无法完成，放过自己，原谅自己，调整心态，重新开始。
网友评论