习惯 = 暗示（clue）+惯常行为+奖赏。
习惯不仅仅是行为，是暗示和行为之后的奖励才是习惯的主要动力。习惯的最终奖品是为了获得奖励，行为是获得奖励的工具。具有某个习惯，当暗示和奖励配对出现后，自动地去执行行为。
新习惯需要学习。迷宫里固定的位置放置奶酪，然后把老鼠放进迷宫里。第一次老鼠需要产生的新的记忆去找路。几次之后，当老鼠进入迷宫之后，就开始从记忆检索，直奔奶酪而去。进入-走-奶酪这就是是个习惯的养成。
所以，需要改变习惯，确切来讲，我们只能改变惯常行为，因为根据暗示和奖励是人的本性。所以，要改变行为，就要先理清楚我们这个行为到底给我们带来什么好处，是在什么场景的暗示下进行的这个行为。
暗示是你当时（时间）在哪里（地点）在什么心情（情绪）和谁在一起（其他人）做了什么行为之后（上一个紧挨的动作）自然开始行动，做完之后你感觉得到了什么，（获得快乐，排遣了孤独、放松了心情、发泄了压力……）。
明确暗示和奖励之后，不改变这两者的情况下，设计出“好”的惯常行为。当暗示出现时，就按照新的执行替换原来的，得到相同的奖励。那么，习惯就容易改变了。
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