齐帆齐微课
我们面对一件事情的时候，有情绪是很正常的，但是你要克服情绪的困扰，就要理解一点：
情绪，并不是事实。
情绪其实是我们内心的投射，受到情绪的侵扰意味着内心深处担心或者在意某件事情，情绪只是接收到了这个信息。
然后忠实的在外部事件中寻找跟它对应的细节，然后把这些细节放大再回馈给你，很多时候并不存在一个真实的困境。
把你吓倒的，只是某件事在你心中投射的巨大的阴影，只有接受了这一点，你才能在负面情绪袭来的时候保持冷静和清醒，方便后面进一步的处理。
你可以把情绪当成一个“顾问”，而这个“顾问”总是兢兢业业的收集周围的信息，时刻准备向你提出建议。
产生某种情绪时，就意味着它在告诉你，你存在某种弱点和缺陷，而现在发生的事情正好命中了你的弱点，你需要去正视它。
比如你愤怒时，就意味着这件事情超出了你的掌控，对你造成了威胁，那么你对于这种掌控的渴望和需求是合理的吗？
当你恐惧时，就意味着某件事情唤醒了你内心深处的阴影，让你想避开它逃离它。
那么你内心深处一直担忧的这个东西是什么呢？为什么你会在意它，害怕它。
比如你有社交恐惧症，特别担心别人不喜欢你，对你留下不好的印象。
那么当你与别人交流并感到恐惧时，就可以想一想，为什么我那么担心别人不喜欢我，被别人讨厌、不喜欢真的有那么严重吗？
是什么经历或感受塑造了我这种恐惧，这是一个挖掘内心的好机会。
我们这样做并非一定要从情绪中获得什么，而是通过这种方式把目光从外在的事件转移到内在的感受上。
从现状中跳脱出来，从第三方的视角观察和剖析自己，这可以帮助你避开情绪的持续侵扰，留出理性的思考空间。
情绪这个顾问有点一根筋，很容易把一点风吹草动当成危险的征兆，事无巨细地向你汇报。
你不妨听听它的意见，但不能全盘接受，把它当成你的渠道之一，然后综合各种信息再去作出判断。
心理学家伯克威茨等人在1999年的一项研究中发现，在所有我们担心的事情里面，大约85%的事情从来没有发生过。
如果我们担心的事情发生了，大约79%的结果比自己预想的要好很多。
那些能够放下焦虑的人，比一直紧张担心的人状态更好，同时也会发挥出更好的实力去处理真正面临的问题。
也就是说，在我们的情绪顾问给我们汇报的所有问题里，绝大多数问题压根就不会发生，即使发生了也基本不会造成什么影响。
我们为这些事情耗费的精力，耽误的时间造成的内耗很多是白费功夫。
你真正要做的是让自己保持良好的状态，不断的强化心态，以便于当那3%的问题真正发生时，能够更好的去处理，而不是把注意力停留在那毫无意义的97%上。
当你从情绪中抽离出来，你就可以平静的听取它的警告和建议，然后告诉它“我知道了，你退下吧”。
这会是你与情绪和解、掌控大脑的有效方式，你要记住决策的权利永远在你手上。
情绪可以为你提供建议和思考，但不能替代你去作出判断和行动，最终的决策者都应该是你自己的理性。
强大内隐自我。
我们之所以容易受到情绪的侵袭，除了对未知的威胁和挑战过度夸大造成不必要的担忧和恐惧之外。
另一方面原因在于对自己的能力不够自信，生活中的威胁容易唤起我们失败和挫折的回忆，从而难以鼓起勇气去克服困难。
除了学会对情绪控制，我们也可以通过一些方法来有效地提升自信，也就是强化我们的“内隐自我”。
“内隐自我”简单来说，就是针对某一类场景，我过往的种种感受，记忆和经验共同构成的“我能做什么？”“我擅长什么？”的内在暗示和体验。
如果你的“内隐自我”里面充斥着失败和挫折的感受，那么当你面对新的类似的场景时，它们就会唤起你不愉快的记忆，从而调动起你的情绪反应，让你下意识的选择排斥、逃避。
所以一个好的方式是在平时的生活中不断的去丰富充实和强化“内隐自我”，让他充满更多的正面信息。
“反脆弱能力”亦是指的这个，提升自己的自信力，让“内隐自我”更加强大。
（齐帆齐商学院年度品牌营第119篇，字数1554字，累计234891字。）
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