第三步，是看清自己不合理的信念和想法。
什么是不合理信念呢？
比如，《再见爱人》的节目中，张婉婷说，自己大哭的时候，老公只知道在一旁递纸巾、端水，却不能问出一句“你怎么了”，让她感到特别冷漠，是一想起来就委屈的“伤”。
为什么在一旁递纸巾、端水不算陪伴？不能让她感到温暖？
为什么只有问出那句“你怎么了”才是对的？
这些不合理信念，才是引起情绪的根源。当一个个不合理的想法被看见，内心之“刺”的根基变开始动摇。
第四步，问问这些不合理信念来自哪里？
那些绝对化的、负性的、夸大的非理性信念和想法，也许来自原生家庭，也许在少年度过的书里，也许源于自己缺乏安全感的过往经历。
“看见即疗愈”，当你走到这一步，看到非理性信念的来源时，改变就已经从根本上发生了。
即使，我们最终没有找到它的来源，追溯的阶段，也是一个理性回归的过程。
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