《十分钟冥想》

刷完2022年第53本书，本书讲述了作者如何从开始的寺庙修行中接触到冥想，以及在冥想过程中遇到的问题和冥想对我们的益处有哪些。其中就如何展开冥想做了详细的讲解，冥想不仅仅适合在静坐中完成，它可以融入到我们日常生活中的方方面面，走路、吃饭、刷牙......冥想不规定我们的身体在干什么，而是去观察我们的心灵在干什么？尽量让心灵跟谁身体合二为一，活在当下。

每天十分钟冥想

第一步，用5分钟让自己安静下来，算是提示自己的身体、心灵将要进入冥想，有一个前期准备工作。

第二步调好10分钟闹铃，然后用10秒、20秒、30秒分别三次从头到脚扫描自己到脚身体，感受每个部位是否舒适、有否痛感。

第三步进入呼吸状态，鼻吸嘴呼并依次1、2、3......10，再从1...10反复数自己的呼吸，直至闹钟想起。缓慢回到当下，回到现实。一个简单的10分钟冥想即完成

根据作者的建议，我们不必纠结是否每天有10分钟静坐的时间冥想，只要愿意我们可以在跑步、散步、吃饭随处都可进行，关键就是随时去觉察自己的思维。按照这样的理念，即使在工作中，我们亦可处于冥想状态，比如开会时，我们可以全是关注去聆听领导或主持人的发言、在做饭时全神贯注于洗、切、炒蔬菜的过程中，蔬菜在眼前的点滴变化。从完整的蔬菜，被切成丝或条；从生鲜状态被烹饪后的线色形状的变化......

早上一个户外游玩群发了一条去西藏拉萨的旅游短视频，顺手点开视频看完整个短片，瞬间被种草，心里开始盘算哪个时候可以实现这个拉萨游的计划。几年前就有了去拉萨的想法，但由于各种原因一直未曾实现。开始大胆想象，要不趁最近单位工作不是太忙请假去？但另一个声音又跳出来反对，提出一二三条反对意见。委实让人纠结，看完这本书后，发觉到去不去旅游不重要，重要的是心态。如果以一种旅行的心态看待人生，我们天天都在旅行，到处都是风景。工作中可以感受工作带给我们的快乐与挑战的风景、节假日可以感受待在家里洗洗刷刷、与家人共聚一堂的风景......拉萨还是要去的，等机会吧。现在一来疫情影响，二来工作中请假去玩，内心又记挂着工作。身心分离的旅游，没有太大意义，不去也罢。

作为一本论述性实用书籍，关键在于运用，如果不用就等于白看。按照作者的建议，无论是否喜欢冥想都别先下定义。可以尝试10天每天10分钟，再决定是否放弃。今晨试了一次，总体感受自在舒适。明日继续

冥想打卡第二天

扫描身体环节，脑子和后脑勺发涨。左眼痒，接着肚子肠子蠕动，热火朝天。可能是刚吃过饭晚饭的缘故。赤脚踩地，凉幽幽特别舒服。然后进入呼吸环节，前面四轮都数错，真的如作者所言，想数对很难。中途分神导致身体到处都痒，而且再次数错。五六分钟后开始感觉不耐烦，盼着闹钟快点响起。一个不留神睁开了眼睛，看到还剩几秒钟。这次冥想结束

冥想第三天打卡

今晚躺床上冥想，很难集中注意力

冥想第五天打卡

今天是在兰州机场宾馆，早早就醒来。洗漱好坐椅子上，面向窗口。几丝凉风吹了进来，时而一辆汽车驶过、时而几只鸟儿鸣叫、甚至有一辆拖拉机开过，有种身处农村老家的感觉。酒店对面有一座貌似寺庙的建筑在修建中，内心祝愿他未来香火鼎旺，同时祝愿路过汽车里的人幸福美满。