网图侵删
今天，是我在简书寻找情绪智慧“精灵”，学习反思日更，第235天。
2021，用阅读+日更行动，帮助自己更好成长，我阅读的第一本书是武志红主编的《这样想，你才不焦虑》。
第七章 勇敢地面对恐惧
你要提醒自己：除却焦虑的核心恐惧之外，在一般的困难面前，自己是可以表现出勇敢和力量的。同时，你也应该铭记在心，自己同样可以用这种韧性去勇敢地面对和战胜焦虑问题。
网图侵删
第七章节总结
1、克服恐惧和焦虑的一大重要因素是勇气。在我们的生活中，总是会有需要勇敢面对困境的时候。现在，是时候用内心的力量去克服焦虑问题了。
2、暴露是一种对焦虑问题非常有效的心理治疗方法。但是许多患有焦虑症的人却因为对接触恐惧怀有夸大的误解，而拒绝参与到系统性的暴露计划中来。在放弃暴露治疗之前，识别、评估、重构这些错误信念，可以帮助你重新回到治疗中来。
3、在开始暴露任务之前，请务必制定一份完善的计划。在这份计划中，你需要把焦虑的触发因素按照从最轻到最重的顺序列成一份书面层次表。暴露练习需要采用一种系统的、循序渐进的方法，每次练习的时长逐渐加长。你应该识别并评估任何可能会破坏暴露效果的焦虑想法，然后准备一份“正常化卡片”，以提醒你在暴露任务中哪些应对策略是恰当的。
4、用感知策略处理你的焦虑问题，尤其是在进行暴露任务期间。
5、将练习转化成行为实验，纠正那些与暴露有关的焦虑思想和消极期待，暴露练习的效益会大大提升。
6、如果暴露练习并没有显著减轻焦虑，那么你需要看看自己的暴露计划是不是出了问题。找到问题，做必要的调整，然后继续每天的暴露练习。
7、错误的焦虑管理或寻求安全的行为会破坏暴露练习的效果，甚至会加剧焦虑问题。所以，让自己远离寻求安全（试图控制焦虑）的想法和行为，换一种更加适合焦虑的方法，这一点非常重要。
网图侵删
持续阅读与反思，让我对自身存在的因追求完美做事而出现焦虑情绪，特别是静心做事有人批评我时，感觉心里特别不舒服，脑海中产生逃跑的想法，回避暴躁的焦虑情绪。
学习第七章后，我知道这正好是暴露练习的机会，坚持不懈待在暴露情景中，直面被人批评、指责的恐惧，用语言表达出不喜欢他人的不正确言行，同时，坚持把手头的事情做好。
事实证明，我勇敢的行动，感受到我的焦虑情绪减轻了，帮助我找回了属于自己的勇气，今后，我会每天用暴露练习与焦虑做斗争。同时，我觉察到在整个过程中，情况并不危险，我也并非无助，认识到以往自己逃跑和回避行为，是造成我5年来焦虑感持续不退的重要因素。
通过阅读学习，我还懂得了：除却焦虑的核心恐惧之外，在一般困难面前，自己是可以表现出勇敢和力量的。我也应该铭记在心，自己同样可以用这种韧性去勇敢地面对和战胜焦虑问题。
网图侵删
网友评论