要愤怒了怎么办

几种可以使你避免陷入有害的愤怒情绪中的方法：

1.全面考虑愤怒的实际后果。
2.提高挫折容忍力。
3.克服自恋与夸张。
4.意识到愤怒和暴力的危害。
5.挑战偏见。
6.克服自卑感。
7.远离毒品和酒精。
8.认识到人都会犯错。
9.控制义愤情绪。
10.非暴力原则。
11.认识到恨的讽刺效果。
12.构建人本主义价值观。
13.理解对方的痛苦。
14.改善人际关系，
15.学会和人合作。
16.参加研讨会培训课程以及心理治疗项目。

总结虽然说了这么多控制愤怒的方法，但这些不论行为还是思维，都需要不断练习。

而在练习有成效之前，我们还是可能会陷入愤怒，那应该怎么办呢？

不要觉得愤怒是不可接受的，甚至因此而讨厌自己。要接受一个“有着愤怒情绪的自己”，尽管你要承认愤怒这种情绪本身是错误的，但不因此而认为自己不好，没有必要因此自责，人都会犯错，有犯错的权利，有让自己生气的权利。

可以采用几个切实可行的步骤让自己平息怒火：

1.对让你生气的人，你要坚持自己的权利，运用以自我感受为主导的表达方式，而不是以他人感受为主导的表达方式。

2.当某些人让你生气，而他们似乎意识不到自己的行为不好的时候，尽量以威严的，而不是以命令的态度跟他们说话。

3.有人责备你时，你很生气，但你克制自己，没有严厉指责对方，如果你能做到这些，你会做得更好。

4.当你因别人的指责而生气时，没有必要感到抱歉或讨厌自己。

5.不妨以讽刺刻薄批评的态度回应别人的奚落。

6.不要对自己处理愤怒的方式吹毛求疵，当你对某些人感到很生气时，不要要求自己做出得体的回答。

7.务必使自己少生气。 8.生气时，向自己和其他人承认这一点。

要愤怒了怎么办