找到并尊重自己的睡眠时长和睡眠节律。
睡眠改善微习惯：每天一二三，睡眠就改善。
第一，早上同一时间起床，包括周末。
第二，白天晒两分钟太阳。
第三，睡前有三个动作。
1、把窗帘拉好，房间调暗，避免蓝光；
2、把房间的温度调到22～25℃，让环境能够凉下来；
3、给自己一些有意识的放松，比如看书、泡脚、冥想。
找到并尊重自己的睡眠时长和睡眠节律。
睡眠改善微习惯：每天一二三，睡眠就改善。
第一，早上同一时间起床，包括周末。
第二，白天晒两分钟太阳。
第三，睡前有三个动作。
1、把窗帘拉好，房间调暗，避免蓝光；
2、把房间的温度调到22～25℃，让环境能够凉下来；
3、给自己一些有意识的放松，比如看书、泡脚、冥想。
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本文标题：怎样获得高质量的睡眠
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/bfireqtx.html
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