800米中长跑是让很多人头痛的项目，毕竟从中考开始，必考项目就是800米，随着满分要求的提高，现在800米想跑到满分更加艰难。作为半“专业”选手，小美今天与大家一起分享科学的跑步方法。
800米属于中长跑，需要兼顾耐力与速度，当然耐力占据主要。
因此我们要制定好训练计划，如每天跑多少公里，建议普通人每天2000-3000米，不宜太多，不然不利于身体恢复。另外冬季可以坚持跑步，冬天天冷，运动量大耗能少，更利于提高成绩。
800米刚开始，体能较充足，速度会比较快，当然最后冲刺也需要一定的速度。这就需要我们掌握好跑步的节奏，开头不宜过快，瓶颈阶段也不能过慢。
训练时较常用的是变速跑，直道快弯道慢，或偶尔弯道快直道慢。快跑时不能用力过猛，适当加速；慢跑时即使再累也尽量不要走路，可加大呼吸，调整步伐。
平时训练和比赛或测试时的感觉是不一样的，比赛或测试时，身体会处于紧张状态。这时就要调节好心理，开跑前转移注意力，分散紧张情绪，迈开腿以后就好啦。途中跑时要按自己平时练习的速度来，不要轻易被对手打乱节奏。遇到极限时，可张大嘴加大呼吸，加大摆臂，靠摆臂带动步子。当然最关键的是自己的意志力，一定要相信坚持就是胜利，坚持到最后，才能迈过终点线！
个人建议不要在跑步机上练习，在跑步机跑步是由机器带动人，而非人自主调节。在室外跑既可以呼吸新鲜空气，也可以根据自己的身体状况及时进行调整。
关于钉鞋的使用，如果平时训练习惯使用钉鞋的小伙伴比赛或测试时可以大胆使用，钉鞋可以起到帮助冲刺的效果，当然平时不习惯的就不要用了，很容易受伤哦。
赛前或平时训练前一定要热身，要充分调动自己，即是保护自己，也可以“启动”身体各项机能。
跑前和跑后尽量不要喝水，如果很渴的话抿一小口就好，不然容易造成岔气。跑后可以先拿水漱漱口，既可及时补水，也不会因高强度运动后，让水进入胃而带来不适。
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