最近看了一本书——《蛤蟆先生去看心理医生》，这是一本非常好懂的心理学入门书籍。
在这本书里，蛤蟆先生曾是风光无限的人物，但是后来慢慢陷入了自我怀疑和抑郁。
心理咨询师苍鹭对蛤蟆先生进行了10次面谈引导，让蛤蟆逐渐明白：
自己的性格形成与过往每一个无意识的选择信息相关。所有的情绪问题，源于忽视了自己内心的需求。
后来蛤蟆先生在苍鹭的引导下，勇敢地踏上了改变之路。
在这书里面，苍鹭医生说了一句话：
蛤蟆，能帮助你的人是你自己，也只有你自己。
是呀，我们每个人都生活在这个世上，难免会遇到一些磕磕绊绊，难免会进入困境中，这个时候其实能救我们的就只有我们自己。
那么一个人该怎么样突破困境，从自我怀疑和抑郁当中走出来呢？我总结了下面3点。
01
停止自我批判
说到自我批判，我相信很多人都很有感受。
发生一件事情，总是怪自己没做好；领导说一句，也会把责任揽到自己身上。
自我批评，纠结内耗，而且还会因为这些事失眠，怪自己怎么这点事都做不好？怎么这么笨？
过度的自我批判只会打击自信，陷入更深的焦虑和内耗当中。
书中说：没有一种批判，比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。
我们要打破这种内在的魔咒，可以试试下面两个方法。
（1）接纳不完美。世界上没有任何一朵花是完美的，每个人也一样。
缺点从来不是失败的证据，而是独一无二的印记，你的缺点也可能成为你突破的资源。
（2）自我对话转换。当我们开始自我批判时，进行转念，转换语言表达方式。
比如“我真蠢”，换成“这件事我没做好，但下次我可以试试某个方法”。
“我完蛋了”，换成“这次经历让我知道了需要改进的地方”。
02
理解和接纳你的情绪。
情绪是你的信使，而不是你的敌人。
我们都知道情绪是一种能量，没有被表达出来的情绪，会卡在身体中，永远储存在身体记忆里。
你觉得你已经忘记了，但实际上那个记忆还在身体中，所以你的身体会出现一些僵硬、酸痛、麻胀的感觉。
这种情况其实就是在告诉你，曾经发生的事情引起的情绪，并没有被忘记。
如果我们不去理解和接纳情绪，这些负面情绪会永远储存在身体中，就像埋在心里的炸弹总有一天会爆发，甚至身体也会出现一些严重的疾病。
用下面2个方法，接纳情绪。
（1）情绪日记。每天记情绪日记：我因为***事感到***（描述情绪），我意识到我想要获得***（内在需求），我还可以通过***方式来获得这个需求。
这样就会让自己看到内在需求，同时又不局限在这一件事上。
（2）允许自己脆弱。伤心难过时，对自己说：“我现在有点难过，这也很正常。”告诉自己，这很正常，一切都很正常。
一切发生必有利于我。
03
活在当下，专注“控制圈”
焦虑、内耗的人往往有个共同点：脑子里会想100种未来的糟糕可能，却连眼前的一件小事都迟迟不敢行动。
反复纠结，而且还很容易后悔，做过事情之后，总想着“如果当初那样就好了”。
实际上我们每个人都有自己的影响圈和控制圈。
影响圈是没有办法去掌控的，花心思在影响圈上，只会让你徒增烦恼。
但我们完全可以把控制圈扩大，把控制圈里能做的事情做好，专注可控事情，不再空想而是行动。
这里有2个方法，供你参考。
（1）行动清单。写下当下你可以立即做的事情，哪怕再小也要去落实。
行动起来，切断空想。
（2）区分影响圈和控制圈。每天发生的事情很多，在你想干预之前想一想，它是控制圈的还是影响圈的，你有没有控制权？
每天可以回顾一下这一天的事情，练习这种区分的能力。
内耗就像一场自己和自己的拔河赛，你越用力，越疲惫。
我们并不是说不能内耗，实际上，真正的强大不是从不内耗，而是懂得在内耗时拉自己一把。
三毛曾说：“一个不懂得欣赏自己的人，是很难快乐的。”
给自己松绑，多一些快乐吧~
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