如何提升睡眠质量简易版

正常的睡眠时间：不要低于7个半小时，也不要超过8个小时。

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了解三类睡眠阶段：

1.rem 快速眼动阶段：做梦，类似于打瞌睡。大脑有意识，有点像白日梦，大脑还在工作。

2.浅度睡眠，睡眠过渡阶段。

3.深度睡眠：血压心率呼吸降到最低，身体完全放松。这时免疫系统会与疾病做斗争。若缺乏深度睡眠，会出现极度瞌睡，头疼，恶心，肌肉酸痛等症状。

睡眠特点：三类阶段循环往复。一晚有2-3个深度睡眠阶段，有3-4个rem 阶段。

如何进入深度睡眠？

第一阶段深度睡眠时间最长。一晚有2-3个深度睡眠，若第一阶段拉长，整个深度睡眠阶段就会更拉长。

深度睡眠和什么有关？

和体温有关。

一天体温周期上升回落，白天，最低，从6点开始，中午相对最高然后回落，晚上十点最高，再下降一直到早晨6点钟。

特点：体温上升，大脑清醒。体温下降，感觉疲劳。

什么影响体温？

褪黑素的分泌影响体温。

什么是褪黑素？它的主要功能是什么？

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什么影响褪黑素的分泌？

影响退褪黑素分泌的是阳光，运动。（非常重要）

其他影响睡眠的因素：

午休不要超过45分钟，否则容易进入深度睡眠。影响晚上睡眠质量。周末也要规律睡眠。不要太晚吃东西，更不要睡前吃东西。不要饮酒。

另外白天摄入充足的水分，不要暴饮暴食，不吃不易消化的东西。还有让软件帮助我们进行时间管理的收集分类和排程，从而减少大脑的负担，减少rem 的时长。这些都为高质量的睡眠做好充分的准备。

你做到了么？愿我们共同进步！过好一生。