【How】
1.莲子有助于促进睡眠：莲子粥、莲子红枣粥、莲子百合麦冬汤、莲子茯苓糕
2.饭后散步，微微出汗即可
3.睡前活动，促进睡眠：
1）平躺，四肢伸直打开，身体呈“大”字形。手心朝上，眼睛闭上，下巴往脖子方向收。腹式呼吸，五次呼吸为一组，每次六组。
2）平躺在床，双手从头顶伸直相交，向上抻拉，直至全身都舒展开来。将双臂放于体侧，小腿折压在体下，尽力将腰腹向上顶，深呼吸，直到感到自己的身体紧绷起来。
3）平躺在床，听音乐，30-60分钟，让身体逐渐安静
4）睡前通过泡脚，用热水袋敷脚，保持双脚温度
5）数息法：计数自己的呼吸。一呼一吸就是一习
6）洗澡时，觉得自己身体某个部位特别疲劳或不适，可对此部位进行特别的冲洗和按摩
a.肩膀做旋转、内收外展等动作，并对肩部进行揉按、拍打等，放松肌肉
b.洗澡时，一边冲热水，一边轻拍打枕部和颈部
c.用热水冲淋腰部，同时双掌在肾俞穴位置进行按揉搓动，向下揉搓至骶部，适当做弯腰、转腰等动作
d.用热水冲淋腹部，同时将双掌按在肚脐上进行腹部揉按，从膻中向中极穴进行推擦
7）每天早起、睡前，用木质梳，从前额经头顶到颈部梳理，20-30次/min
8）营造睡眠环境
a.使用芳香酱油，促进睡眠
b.保持床铺和卧室的舒适、干净、柔软，让自己进入卧室，看到床就想睡觉
9）不要在睡前2小时内，做剧烈运动
10）定时休息，准时上床，准时起床。不论前晚多晚休息，次日准时起床
11）早晨睡醒，不着急洗漱，做10分钟运动，唤醒身体
【20170320】
《拯救睡眠》
高红敏 著
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