只要你是修行人，哪里不是道场。
感谢这次灾难让我有更多时间高效陪伴孩子，感谢这次灾难让每一个人都能重新审视自己的行为，感谢这次灾难让我吗更清楚的知道健康和自由的重要，懂得珍惜身边重要的人，当一切按下暂停键，我们如何让自己的日子过得喜乐，生活更有意义呢？
（1） 苏醒
清晨醒来，第一件要做的事情，是感受，觉知自己的存在，觉知生命赋予的馈赠。平躺在床上，从脚趾开始放松，做缓慢而深长的呼吸，观呼吸。告诉自己，接下来的24小时，我拥有窗外明媚的阳光和天空。感恩今天清晨我能醒来，每一天清晨的醒来都是一次重生。双手合十，心怀感恩，我看见可爱的儿子静静的躺在自己身边，此时他是健康的。我应该感恩特殊时期，我的每个亲人都是健康平安的。
觉知生活中的每一个快乐，在充盈的快乐气息中迎来每一天的黎明。
（2） 立愿
起床后，花一点时间弄清这一天的期望与愿心，内观自己，辨识出内心深处的欲望与想法，将自己导向正念，关切慈悲，并立下心愿，今天仍将以慈悲与正念地度过。静坐，微笑。新的一天破晓。立愿深入正念地生活。
（3） 着衣
每天起床，穿衣往往会是我们忽略的一个步骤。穿衣服的时候，进入这一行为的觉知，开启新的一天。
美好的一天开始了，我的心是安适的。今天我可以自己安排属于自己的时间，过着自由的生活，我是喜悦的。
穿衣服时心怀感恩。感谢制作这些衣服的工人。感谢制作这些衣服的材料。愿人人有衣可穿。
清晨起来穿衣的仪式，可以提醒我怀着平和、爱、感恩、理解，觉知与自由度过日常生活的每一刹那。
（4） 刷牙
在刷牙的短暂时间里，仔细体会牙齿被清洁的过程，牙刷刷到的每一个地方，牙膏在口腔里的感觉，感受洁净口腔的过程。干净有助于愉悦身心，以便你能提醒自己，在接下来的一天中要使用爱的语言，温暖的语言满口馥郁正语芳香，与人平和地交流，让心田盛开芳香的鲜花。
（6） 早餐
早餐不仅仅为了向胃中填入食物，亦是一次绝佳的机会让我们享受饮食和滋养自我。观察食物，早餐就在这里，你正念的心必须在这里。食物中蕴含着来自天空与大地的馈赠。我手里的食物，它来自阳光、云朵、大地，它吸收养料，吸收精华，每一天都在成长，每一天都在变化，经过农人的辛劳……，它亦是真正的生命奇迹。
仔细觉知自己的每一下咀嚼，深深感到世间的一切都不该被辜负。
① 食物是整个宇宙、地球、天空、无数生灵以及人们辛勤而有爱的劳作而施与我们的馈赠，我们应当珍惜它。
② 正念而感恩地饮食，不辜负这一份馈赠；
③ 愿我们可以辨识并转化不善的心行，尤其是我们的贪婪，并学习适量而食；
④ 愿我们的饮食可以减少生灵的苦痛，保护生灵，守护慈悲之心；
⑤ 我们受纳这些食物，用食物滋养我们，使得我们的生命得以延续，我们应该在有限的生命中作出回馈。
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