好好睡觉

好好睡觉，是对人生的掌控

木村久一说：“不管是小孩还是大人，都应抱着对明天的欢乐期望而入睡，以愉悦的心情早起，这才是长寿的秘诀。”

是啊，睡眠是一切健康和精力的源泉。

可惜啊，已经很久没有能好好睡一觉了。晚上总是要醒很多次，而早上很早又不得不起来上班。

晚上睡不好，白天总是很疲惫。看到到过这样一篇文章：

如果你想拥有高质量的睡眠，不妨尝试下面的几个方法提升自己的“睡商”。

1.坚持每天固定时间睡觉起床

我们会发现这样一种现象，当人适应了有节奏的生物钟后，会很快进入睡眠状态。

《吉田医生哈佛求学记》的作者吉田穗波，就是每天晚上9点和孩子们一起睡觉，第二天清晨3点起床，利用晨起的时光高效学习。

最终考上了哈佛大学研究生，完美地平衡了工作与生活。

2.每天坚持锻炼身体

你可以选择自己喜欢的一项运动坚持，比如快走、跑步或者打羽毛球。

每天坚持锻炼45分钟，适度的运动能有机排毒，促进你的睡眠。

但要注意的是临睡前的2-3小时要结束锻炼。

3.避免尼古丁、咖啡因、酒的摄入

尼古丁、咖啡因和酒的摄入，会让人产生兴奋，而其产生的效果要在八小时以后才能完全消除。

所以我们尽量要避免在下午喝咖啡而导致晚上睡不着。

4.睡前洗个热水澡或者泡脚

晚上睡前洗一个热水澡，或者泡脚15-30分钟。

不仅能促进血液循环，还能放松身心，让你产生睡意。

5.写日记

当你脑子里思绪纷飞，难以入眠时，可以用写日记的方式放下一切，平和自己的心情。

6.每天多睡一小时

据美国芝加哥大学睡眠研究中心发现，睡眠少于6.5小时的人群，每天多睡一小时，三年就能减重24斤。

如果你是一个缺觉族，可以尝试每天保证7-8小时的睡眠。

适当运动，均衡膳食，让自己变得又瘦又美，永葆年轻态。

7.保持房间温度适宜、幽暗干净，睡前不要玩手机电脑

经研究发现，手机里发出来的蓝光会对褪黑素的形成产生干扰，而褪黑素是控制人们是否想睡觉的开关。

所以在临睡前一小时禁止接触电子设备，营造一个宁静而有助于睡眠的环境，是对自己最好的呵护。

8.养成晒太阳的习惯

每天在自然光下晒30分钟以上，能提高你的睡眠质量。

9.选择合适的床品

合适的床品，对改善睡眠也至关重要。

比如床单被套宜选用纯棉、丝绸、竹纤维和亚麻等透气性好的材质。

床垫使用5-7年后要更换，挑选枕头时，要注意看枕头的透气性，避免枕头过低、过高或支撑度不够。