“10分钟法则”是这样的”：当自己面对诱惑时，可以对自己说“再坚持十分钟”。
比如
想吃巧克力时，对自己说：10分钟后再吃；
想吸烟时，对自己说：10分钟之后再点燃；
想看电视时，对自己说：10分钟后再打开视频......
诸如此类，但是这10分钟之内可不要做别的诱惑自己的事情，你可以冥想，可以休息
当你这样做了之后，有没有发现，当你对自己的欲望直截了当地说：“不”时，那句“好，但要等10分钟”是不是减少了一部分的恐惧和压力？这样几次之后，就转移了自己的注意力，忘掉了诱惑时的冲动，给了自己一个缓冲。
这样练习几次后，可以提高难度，那就是“如果你能坚持过10分钟，就可以再等10分钟”。
无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感。
1．当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下， 这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。
2．想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。
3．然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
可以试一下，当你刷社交网络的时候，比如抖音、微博等，带着以上三个心理暗示，看看自己做的怎么样吧！
实验：
你准备好对未来受诱惑的自己施加压力了吗？这 一周，为未来某一刻的自己作出承诺。从以下策略中挑选一个，在你的意志力挑战中用上它。
1．作好拒绝诱惑的准备。
在未来的自我被诱惑蒙蔽之前，提前作出选择。 比如，你可以在饿得对外卖菜单流口水之前，先 打包一份健康午餐。无论是个人锻炼还是看牙医，你都可以作好计划并预先付款。为了未来的 自己按理性偏好行事时更容易些，你能为意志力 挑战做些什么？
2．让改变偏好变得更难。
不要让自己轻易屈服于诱惑。在家里或办公室里 摆脱诱惑。当你购物的时候，不要带信用卡， 只 带你想花掉的现金。把闹钟放在房间的另一端， 你想要关闹钟就必须起床。这些做法都不能保证 你绝对不会改变想法，但至少能让作出改变变得 很困难。当你受到诱惑的时候，你能不能制造延迟或设置障碍，给自己一些时间来应对诱惑？
3. 激励未来的自己。
找一个方法，让你得到即时快感时付出更大的代价。
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