现在是早上7点三十分。
小编今天坐在电脑跟前太久了，从早上五点半坐到现在。担心臀部变大而且臀型难看有木有？担心水桶腰越来越粗有木有？担心腰肌劳损有木有？担心影响视力有木有？
为了健康，为了漂亮，我们完全可以利用工作间隙的几分钟，做一些简单的运动：
↑ ↑ ↑站立起身，手扶椅子靠背或办公桌边缘，让上半身和下半身呈直角状态，双脚打开与肩同宽，双腿伸直，膝盖微屈（大概百分之五的屈膝度）。收腹，腿内侧收紧。头部微微上扬，不要挤压到颈椎。保持平稳呼吸，持续大概三分钟。
↑ ↑ ↑抬起右脚放在椅子靠背或办公桌边缘，左脚在地面，脚趾尖向前，双腿间呈90度角，平稳呼吸，随着一个深吸气，将左手臂向上举起，呼气，让左手指去寻找右脚趾尖的方向。持续30秒，还原，休息10秒，共计做3组，再换另一侧。注意：不需要用力向下弯腰，侧腰及腿内侧有拉伸感即可。让胸腔尽量向天空方向扭转。
↑ ↑ ↑手扶椅子背或办公桌站立，轮流抬腿向后向上也是很好的运动，吸气抬腿，呼气落腿。这个动作塑臀美腿，抵抗扁平臀。重点是要注意收腹。
男士还可以练这个↑ ↑ ↑拿椅子做负重练习。不是所有的办公室都方便放一些小型器械，我们完全可以顺手拿一些办公室现有的东西做负重练习，健身效果不亚于拿哑铃或滚轮。
男士还可以这样练↑ ↑ ↑手扶办公桌边缘做俯卧撑。这个就更方便了，工作一小时，起身练习5分钟。
运动不是一定要在户外或健身房，只要是运动爱好者，随时随地都能健身。比如下面这位在工地搬砖的健身达人：
仔细看他的双手，离地击掌很强大
这组力量练习，我把他当神人一般的存在
羡慕嫉妒有没有？
人体旗帜玩的很嗨
体操王子吗？在他眼里，到处是健身器材
一位苦力工作者，把自己打造成一位网络健身达人，不是偶然，而是那一份爱好并且坚持的心态。
办公室锻炼过后，来一组适合春天的减肥养身素菜吧：
香菇荷兰豆炒马蹄
材料：鲜香菇3朵（干香菇也可以）、荷兰豆100克、马蹄6只、红椒少量（配色）、色拉油适量、盐、蘑菇精。
做法：
1、香菇洗净切片，荷兰豆去老筋撕成小片洗净，马蹄洗净去皮切片
2、炒锅烧热下油，烧至5成热
3、下香菇翻炒几下
4、下荷兰豆翻炒几下
5、下马蹄、红椒同炒，可以下少量素高汤，下盐和蘑菇精调味即可
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