2017我的健身历程

                            我的健身历程

一，为何要健身？

      缘起----我的健身是从2016年开始，说起要健身，一开始是因为肥胖：1米65的身材重达140斤，相片中的我看起来就像一个圆球，从这个时候开始在潜意识里面就有了要健身的念头了。真正的健身是从父亲得了肺癌开。这个时候我告诉自己，父亲的现在也有可能是自己的将来，所以一定要有一个健康的身体，一个良好的生活习惯，于是这个时候我把烟也戒掉了。

      刚需----让健身成为自己的刚需！当健身成为刚需的时候，我们就不会把健身当成苦差事，而会主动地积极地锻炼身体。16年之前的体检报告显示，胆固醇血脂尿酸等指标普遍偏高，我有三高的趋向。手指有发麻的现象、口腔经常溃疡，难以愈合。晚上睡觉经常失眠，身体抵抗力直线下降。这时候我在想一个问题，我的下半辈子，要在吃药、吃药、吃药的日子中度过吗？我想，绝不！所以健身成了我的刚需。除了刚需还有梦想，2017的目标是六块腹肌，努力了但还没实现。2018还有一个梦想，就是要做一个快乐型男，相信目标一定会实现。

        好处----通过健身降低了体重，从140斤降到125斤，大肚子不见了，通过健身使口腔溃疡发病次数直线下降。通过健身解决了失眠问题。17年的体检报告显示我的三高问题已经正常了。同时运动还解决了我的体质虚寒的问题：以前睡觉，老是一只鼻子可以呼吸，另外一只却是不畅的，经常运动之后发现，晚上睡觉两只鼻子基本上都可以同时呼吸了，睡眠质量大大提高。科学研究表明：运动可以促使肾上腺素和多巴胺的分泌，人在运动状态下，交感神经兴奋，人处于应激状态，肾上腺素能神经释放递质，分泌肾上腺素及多巴胺等这会使人兴奋、平和、快乐。

      总结一下，人的运动会给人的身体带来什么？

①增加心肺功能，长期可以减少心脏血管疾病的危险性。

②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。

③运动课程的参与为社交机会之—。我们单位有个同事，因为酷爱马拉松运动而再结良缘。

④有助于改善体型，可以调节松弛的肌肉。

⑤有助于消除精神的紧张与压力，使人精神焕发。

⑥有助于减少老化的现象，如高血压这是导致心脏疾病的重要因素、糖尿病与骨质疏松等。

有助于增强啪啪的能力，这是对中老年男人的奖励。

二，我健身的过程和方法。

      我的健身最开始是从跳绳开始的，一个40多岁的中年肥胖油腻男人，要学会跳绳难度大吗？肯定大，从最开始的每次只能跳几下，到每次能跳几十下，用了差不多三个月的时间。任何事情一开始都是困难和痛苦，这个时候一定要坚持。从小目标开始，比如设定跳一百下可以休息五分钟为一个小目标。每次跳绳要跳20分钟到30分钟。这样的健身时长才是可以瘦身的。之后，可以慢慢加大难度：比如每跳一千下才可以休息五分钟，每次跳绳要锻炼半个小时。迄今为止我已经跳坏了好多条绳子。目前我的健身主要是跑步+力量训练。跑步主要是绕着公园跑一圈，时间在25分钟以上。跑完之后还要举哑铃，加强胸肌腹肌大腿肌肉的训练。一周七天，最少要运动五天。人体坚持锻炼会在体内增加分泌一种叫做“吗啡肽”的物质，这会让人产生快乐，之后就象抽烟一样会上瘾，然后你就会有越运动越快乐，产生停不下来的感觉。

      畅销书作者Gretchen Reynolds写了本书名为《开始的20分钟》，书中说道，想要健康，想要快乐，就不要像运动员那样体力透支，相反，往往只要20分钟的运动，就可以让你收获良多。长期不运动的人，一旦开始运动，这最初的20分钟就能对你的生活，身体，免疫力起到至关重要的作用。放轻松，每天练个20分钟就能收获满满的快乐。如果你决定开始运动了，有一些建议可以让你更好的坚持下去：

1、给自己买一些必备的运动装备：如绳子，哑铃，跑步鞋等

2、下载一个运动类APP，如小米运动、KEEP，每次记录下自己的运动情况，这样有助于养成习惯；

3、选择相对固定的时间，养成定时运动的习惯。

4、不要好高骛远，刚开始给自己定个小目标，比如一周运动3次，每天5-10分钟，没有难度才容易坚持下来。