影响睡眠质量的睡眠杀手，我们该如何应对呢？

夜深了

精神却越来越好？

辗转反侧到了天亮

熬夜的憔悴浮现在脸上

睡眠不好实在是难受

那么面对着影响睡眠质量的睡眠杀手

我们该如何应对呢？

首先，在这几个症状判定睡眠质量低

黑眼圈

有着很大的黑眼圈，同时早上起来眼圈发黑。

望眼神

无神 眼睛耸拉着 没有什么光泽，眼睛不能凝视 不会炯炯发光。

望脸色

睡眠不好的脸色是暗淡萎黄，暗黄无光的。

那我们所谓说睡眠杀手

就是引起睡眠不好的原因

或者是睡眠不好是由什么原因引起的？

杀手：梦

 一般来说发梦多跟肝脏的关系比较大。因为肝是主疏泄的。如果肝气淤结 肝气不能得到好好地疏泻，它就会爆发出来 ，爆发出来的时候多梦就会惊醒。而肝不好一般会有以下的一些症状：

1舌红

舌红说明他失眠是实症，实症的舌是经常偏红的，所以他这个肝气比较旺

2脾气急躁

一个人很生气 肝火很旺，就是脾气急躁，比较焦虑急躁 ，也是实症的一个失眠

3小便黄

小便黄很明显就是上火的意思。黄就是热相 热症实症，所以这代表了肝气郁结

4口苦咽干

口苦咽感也是肝火旺 肝气淤结的症状

5斜肋涨满

斜肋骨部位胀疼。

而面对着肝火上涨而影响的失眠多梦，我们有秘方，那就是菊花茶。

菊花茶

功效：菊花性味辛甘苦微寒，具有平肝明目 疏散风热的功效

做法：取适量菊花泡热水即可

提示：杭白菊养肝效果比黄白菊要好。

刚才我们说到了烦躁多梦是因为肝，那么对于噩梦连连的情况呢？

原因：恶梦纷纭和心有关系，心是藏神的，神不能固摄住就会恶梦连连。

所以我们说夜晚时分心神不宁，就是与心有关。

而面对心神不宁的困扰，我们也有秘方——茯苓

茯苓

也叫云苓 

功效：性味甘淡平入心肺脾经 具有宁心安神 健脾和胃的功效用于心悸 失眠多梦 健忘等症状

做法：20克茯苓加一两瘦肉炖一个小时即可。可以连汤带渣吃。

杀手：食物

 一般来说睡前尽量就不要接触食物，因为睡觉前吃东西对胃是一种负担。而如果真的想要吃的话，需要注意下面三点。

1睡前一个小时

最好就在睡前一小时吃东西，让食物有消化的时间。

2控制食量

控制好自己饮食的量。

3不要太冰冻的

尽量选择常温或是热的东西进食。

土豆

功效：土豆它是含比较高的淀粉，它性味比较平和，可以帮助消化，有健脾和胃的作用，只要对脾胃吸收运化有帮助的食材或者药材都能够帮助睡眠。

奇异果

功效：奇异果它比较富含各种维生素，它有益气的作用，还有开胃的作用，有助于气血通畅以及开胃，维生素丰富，这样子的气血循环就好，对睡眠也有很大的帮助。

香蕉

功效：首先比较容易吸收被脾胃吸收，第二它性能比较平和，第三香蕉吃了以后，有帮助通便的作用。通常说讲气要上下宣泄，通便好了，呼吸好了，上下就疏通了，这对睡眠其实有好处的。

杀手：熬夜

熬夜对身体的伤害是非常大的,那熬夜是什么概念,就说半夜12点到凌晨两点的这一时间段还没有入睡。

危害：那这个时段就刚好是人体的阴精跟阳经交替交汇交班的时候，那个时候也是在骨髓造血的时候。

所以你这个时候你熬夜不休息，这个时候就会对身体的健康有极大的伤害。后面再怎么也是于事无补了，因为生物钟已经被打乱。连续熬几次夜，生活节奏就打乱了。而严重的还会影响到心脑血管及心脏内脏。

那么，问题来了

多少睡眠时间才是充足的呢？

婴儿：新生儿需要20小时以上，1岁以下需要15小时以上，1到2岁十小时以上。

三岁到18岁之前：8-10小时

18岁之后：7-8小时

有时候实在没有办法熬夜

需要补觉该怎么补呢？

解答：下午的话比如说一点来钟开始睡觉，午饭过后就可以睡到傍晚五六点。

          不过其实并不建议睡那么长的时间，不然晚上又难以入眠。