信念第4课，信念如何创造你身体的感觉。

信念第4课，信念如何创造你身体的感觉。

冥想

是你把我带过来，

让我们做一个简短的冥想开始请闭上眼睛，

缓慢地呼吸，简单地安住在你所在的地方，觉察你的气息内外的流动。

吸气时感觉空气从鼻尖流入，呼气时感觉空气从鼻尖流出。

深长缓慢的呼吸安住于当下。

带着你的呼吸，带着你的全神贯注，但是你可能会产生的感觉和想法。

如果有什么事情发生，就承认他，让他过去。

把你的注意力带回到你的呼吸上，觉察你的呼吸。

当你准备好了，再做一次深呼吸，睁开眼睛，感谢你和我一起走到这个练习。

我们所说的临在就是集中，你的注意力在当下，在你现在所在的地方。

现在你可能知道那些完全临在的人。

你知道在他们身边是多么强大的体验。

他们散发出一种能量，让我们感到踏实和存在。

临在意味着你除了当下什么都不想。

你没有回忆过去。也没有想象或计划未来。

你所有的注意力都在你所在的地方。

你现在正和当下的事物在一起。上节课我们谈到了动物，他们比我们尽在的多。

他们活在当下的时刻，他们感受到自己的感受。并根据自己的感受形式。

他们在自然环境中显得很舒适。正如我们在上节课所说的。动物比我们要当下的多。他们活在当下，他们感受到自己的感受，并根据自己的感受行事，他们在自然环境中很舒服。

他们向父母学习如何打猎，如何逃跑，

当他们没有危险的时候，他们看起来很平静。

这种平静的存在是一种很好的，特别是对于我们这些生活在城市工作，有孩子，承担家庭成员责任的人来说，

有了这么大的压力，我们的思想和注意力到处都是到处乱窜。为接下来的几个小时做计划，记住你应该做的事情。

做一些必要但不出自本心的事情。

这就是为什么冥想是如此重要的练习，

即使每天15或20分钟也能让你更平静，更集中，更健康。

冥想让你更有能力处理生活中的任何事情，包括不愉快的经历。所以我建议你每天练习一下，简单的冥想，

即使在这种状态下几分钟也能让你精神饱满，给你更多的精力和耐心。

在上一节课中，我们研究了信念和情绪之间的关系，我们开始了尝试信念的练习，

现在当你尝试了一种你把你的意识转向你的身体，以及当你持有一种特定信念时的感觉，你的身体是由物质组成的，这些物质有着非常特殊的结构和设计，DNA是以这种特殊方式创造身体的分子，我们可以说DNA是由信念组成的，这可能延伸了我们对信念的意义，但它是一个有用的模型。

DNA是这样一种结构，这个分子在这里，那个分子在那里，链上的下一个分子，是这个在生物化学和物理的层面上，它是一种信念。这是一种以特定方式构造物质的模式。

美国细胞生物学家布鲁斯普里顿撰写了信念的生物学一书，

他展示了大量证据，证明我们有能力通过我们的态度和我们的思想，和我们的信念来开启和我们关闭我们的基因。

所有积极和消极的信念，似乎都有一个基于身体的组成部分，包括感觉和感受。

当你把注意力集中在你身体的感觉和感受上时，你就给了你的身体，一个直接向你的潜意识传达信息的机会。

如果你忽略了来自你身体的信息和信号，它会变成疾病或伤害，最典型的例子就是那些拼命工作的商人，他们不停的工作，忽视自己的身体和家人，直到心脏病发作，然后他们从恍惚中醒过来意识到生活中有比工作更重要的事情。比如他的健康和他的家庭，癌症对人也有同样的作用。

他让他们意识到他们一直在逃避什么，

什么才是生命中最重要的东西，

上节课我们谈到了抵抗，

抵抗一段经历的方式有很多，

我会给你们举很多不同的例子，我们可以忽略他，

我们可以否认他，我们可以假装他不重要，我们可以压制他，我们可以推开他，我们可以忘记他，我们可以决定不去体验他，我们可以对他进行心理分析，思考他试图了解他，

我们可以给他贴上标签，并把它归类，我们可以变的麻木，什么感觉也没有。

或者我们可以用一种夸张的方式去感受。

我们可以记住类似的感觉和体验，并将它与我们当前的体验进行，我们可以脱离自己，脱离开自己的身体，或者通过做其他的事情来分散注意力。这些只是我们可以抵抗我们自己经历的方法的几种。

当一段经历被充分体验后，他就会完成自己的创作周期消失或者改变。

为了清除一段抗拒的经历，我们必须变得愿意去体验它，为了从阻力循环中得到一些东西，也就是第5个，

你必须移动到第6个位置，

这就是体验他的意愿，

当他在第7条中被允许充分体验时，他被允许完成其最初的意图即被体验。然后它会消失，回到虚无之中零点。

这是他的来源，

身体智慧练习

这是一个非常重要的练习，我称之为身体智慧练习，

这是一个探索任何困扰你的事情的过程，比如说不舒服的经历，感到一个很困难，很担忧的一个问题，并允许他完成它的整个创造的周期，改变或消失。

如果对他你感觉到不舒服，却不知道怎么办，就用这个练习。

如果你有一个不断重处的消极经历，请使用这个练习。

如果你有持续的身体疼痛和伤口无法愈合，也就是这个练习。

如果你感到困惑或者不知道自己的感受，身体智慧练习，可以帮到你。

当你进行这个练习的时候，你可能会接触到埋藏已久的感情，经历和记忆，

你可以期待它会引发更多的情绪。

这其实是一件好事，尤其是让你陷入困境的原因，就是不去感受它们。

我会让你想一个困扰你的一个问题，一个议题，

比如说一些烦心事，或者一件让你不舒服的事情，然后我会问你一系列的问题，这些问题会将你的注意力，导向与你的问题或问题相关的特点。身体感觉。

我们的目标是让你完全体验这种感觉，这样它就可以改变或消失。

你准备好尝试了吗？

这个练习可以睁开眼睛，或是闭上眼睛，但它需要你全神贯注。再一次的提醒大家，如果你开车或者在走路，或再从事其他的活动，请暂停，

当你在一个没有人打扰的地方，很安全的地方。

在那里，你可以把所有的注意力都放在你的身体上，

那个时候再重新开始这个练习，

从思考生活中未解决的问题开始。

这可能是你在工作中，比如和一个相处不好的人一起工作，也可能在你的婚姻中的一个问题啊。比如争吵太多，分期太多，爱会关心太少。也可能是是一个财务问题，比如说没有足够的钱，买你真正想要的东西。

也可能是背痛或皮肤病等等的状态。

我给你一分钟的时间来决定，你想在练习当中使用有什么议题，你只能选一个，挑一个你最想扔掉的问题。

太好了，你找到了一个问题。

现在我就让你好好的想想你的问题，

想想你因为这个问题而经历的所有痛苦，

想想它给你带来的不便，

想想它是如何影响你的生活，

这是你真正抱怨和发牢骚的机会。

不要退缩。

想想它是如何阻止你，过上你想要的生活的？

很好，现在把你的注意力放在你的身体上，当你想到这个问题的时候，感受一下你身体里面的感觉。

你在身体的任何地方寻找一种感觉，

你可能会感到你的胃在打结，或者肩膀上有巨大的压力。

或者胸口有一团乌云，这就像在医院扫描你的身体。

它们用X光扫描你的身体，看看发生了什么。你现在也在做同样的事情。

你在寻找着感觉，当你找到它们时，你会注意到哪一个是比较主要的或是显著的，

它们中的一个感觉，强度会比其他的更大，更强烈，也会更痛苦。

现在把你的注意力放在那部分的感觉上，

让其他的感觉更进一步。

我现在要问你一系列的问题，如果他们不和你也没有关系，因为他们不符合逻辑。

我们在体验的领域，可以是任何东西，不是特定的科学，物理学和生物学的范畴。

当我问一个问题的时候，只要看一看，感受一下你的感觉，

你就会得到一个答案。

简单的，把这个答案当作是它就好，你不需要去质疑它，或者怀疑它，比如我可能会说他有多重，你的答案可能是5000斤，如果这就是你的感觉，那这就是问题的答案。

我们开始喽。

专注你的问题，

感受你的身体，

找出所有的感觉，

然后找出那些感觉的中心，

那个声音更大或更强烈的感觉，现在感受那种特别的感觉，

就像它如实本来的样子。

注意到每一种感觉都有一个中心点，

一个在开始的地方.或他的中心。把你的注意力放在那个中心，

现在，用你的意识向各个方向向外扩展，

直到你找到感觉最外援

注意到他向外延伸了多远，

他可能会眼神超出你的身体。

每一种感觉都有最外层的边界，有时，这些边界是明确的界定的，有时会非常的模糊，

他们可能会变灰或淡出。

如果你感觉的边缘消失了，向外扩展你的意识，

寻找他所接触的地方，

它不再存在了，

那里就是最外层的边界。

你感觉的边缘延伸了多远？

感觉整体形状是什么样的？

就是像一个球体？还是一个矩形的比较规则的形状。

还是像变形虫一样不规则？

没有定性。

它到底是是怎样形状？

把你的注意力放在上面，只是检查，只是看着。

现在请注意这个感觉有多大？

比如说它的高度是多少？宽温度是多少？深度又是多少？

用任何合适你的方法去衡量它，比如说它可能有六尺长，也比如说有100层楼高，

不管是什么，都完全没问题。

现在注意它在皮肤下有多深？在开始的地方，在你的身体里有多深？

他延伸出你的身体有多远？

很多感觉是完全在身体内部，

也有些感觉是向外延伸的，

有时感觉实际上可能完全在身体的外部，

只是让这种特定的感觉在那里，并确保你在正常的呼吸。

如果你把这种感觉放在体重称上他会多重？

你可以使用任何的标度，比如棒公斤，克，任何适合你的都可以。

有时候感觉上会有几分的压力，如果你有压力的话，

他有几公斤的压力？压力的方向是什么？

有时候你可能感觉到一个重物压在你的肩膀上，

有时能感觉到这个重物压在你的脖子上，

有时会从后面推，

看看有没有这个压力，如果有压力的方向是什么？

有几公斤的压力。

下一个问题是，如果它有颜色，它会是什么颜色？

有些感觉有明显的颜色，有时你必须想象一下这个颜色，

描述一下这个颜色，

如果是红色，

描述一下红色的橙色是鲜红色，玫瑰红，深红色还是砖红色，尽可能的具体一些，

让感觉在那里，并确保你在正常的呼吸。

接下来是下一个问题，

如果它是有某种材料制成的，

它是什么材料呢？

他可能是刚，可能是纱，也可能是棉花糖或任何其他的东西，只是看一看，感觉一下，看看它是什么材料，

下一个问题，它是静止的，还是有某种运动，脉冲或是震动？

详细描述一下这个运动，

比如说这个感觉随着我的心脏在震动，

或者它震动得很快，

或者说它像熔岩一样，

他一直在移动着。

现在把你的注意力放在感觉上，看看它的温度，

它的温度和体温有什么关系？

它和周围的体温一样吗？

它还是更冷还是更暖和？

如果你把温度计放在它旁边，它会显示多少度？

当你做这个练习的时候，看一看现在的感觉，是否还是本来的样子？

是否还在那里？

还是已然消失，还是以某种方式发生了改变？

如果你的感觉消失了，恭喜你，你现在感觉如何？

如果他还在，就让他在那吧，如果他变了，就随他去吧……

给它空间，让他做他该做的事儿，

如果他消失了，就让他消失吧。没有这种感觉，你感觉怎样？

如果感觉变轻了，就让它变轻，现在还有多重？

这个练习非常的有趣，我希望你能接近这种感觉，

就好像他是一个活生生的人，

一个想要与你交流的人，

把你的注意力转移到他身上，

恭敬地问他，你有什么话要对我说，

然后仔细聆听他的回答，

答案可能是文字，图片，也有可能是记忆，

或者只是以某种方式出现。

倾听他的信息并接受的。如果他没有传达什么，恭敬地问他，你愿意和我交流吗？

有时你会得到肯定，或否定答案。

如果是的话，再问一次，谢谢。你给我的信息是什么？

如果他不想和你说话，就说谢谢你的存在，

不管你得到了什么，都要感谢与你交流的感觉。

现在问：你还有其他信息，我的消息要告诉我吗？

静静地去聆听他感谢你的感觉，所传递的信息，告诉他，你依然收到了信息，我收到了。谢谢。告诉他，他的工作已经完成，他现在可以走了。

现在回想一下，当时的感觉在哪里？

它现在还在吗？

还是已经不见了？

由于时间的关系，我们的练习就要结束了。

作业：

在此之前，我先给大家布置一个任务，写一些你的体验，这样你就不会忘记刚才发生了什么。

如果你的感觉没有完全改变，或者只是改变了一点，那你可能需要重新的播放这段录音，再听一遍。

如果你还剩下一些，也请重放录音，并与他一起做练习，无论他现在的存在的感觉是怎样，不是过去怎样，而是现在怎样。

或者如果有另一种感觉出现，用这种感觉再听一遍录音。

你的身体知道，他现在可以让感觉消失，

可能会发生的事，他可能会打开大门，

把更多压抑的情绪和感觉带到意识当中。

如果发生这种情况，你不用担心，把它们写下来，

然后一个一个地跟他们做练习。他们正在回到意识当中，

因为他们渴望被解决，他们想要被接受