5月5日，周五，晴，20-29度
凌晨的一场扑天盖地大雨，将我从睡梦中惊醒。刚从书上读到6-8小时睡眠消耗能量最大。昨晚12点多入睡，所以不急于起床，躺也要躺足7小时。
起床后，发现右手臂的肘关节疼得曲伸困难，连热水壶都提不起来。这肘关节受伤可追溯到4月26日持续静坐三个多小时写了一幅小楷，写完手臂就很难伸直，之后都伴有轻微的疼痛。五一高负荷的家务劳作，以及跳操、甩臂功的训练，增加肘关节的磨擦，导致骨膜发炎。
上骨伤科医院，找以前的邻居医生医治，打了一针封闭。医生说，这是劳损造成的，而且很容易复发。三四年前，也是因为练字、刻章、种花、家务，右手拇指得了腱鞘炎，这位医生给我做了小针刀。现在拇指根处，还时常隐隐作痛。问医生，加强锻炼可预防吗？他说，除非是肌肉训练，还是得多休养。休养好了，能保持四五年，否则一年打一次封闭，打多了骨头变脆，更麻烦。
打完封闭，手臂更疼，一整天都提不起来。右手掌是肿的，手机打字都疼。
今天读完冯雪《科学减肥法》，另两本书也简单翻了翻，没什么新意的内容。冯雪的减肥理论，昨天已基本概括。今天再补充几点：
1·控制饮食是减肥的灵魂，运动是减肥的伴侣。慢跑30分钟输出的能量，一杯奶茶就能抵消。不配合饮食控制的运动都是耍流氓。运动所起的作用主要是塑形，增加肌肉含量，也能增强代谢能力。但运动量需视个人情况适可而止。在我们日常耗能中，基础代谢占70%左右，日常活动耗能大约占20%，而只要不是长时间高强度运动，一般的运动耗能只占1-5%。所以可以通过增加日常耗能，比如能站就不坐，能坐就不躺，能走路就不坐车，能走楼梯就不乘电梯，多做家务等等，达到事半功倍的效果。过度运动并不利于减肥，身体过于疲劳，回家葛优躺，刚好抵消了家务部分的能量输出。运动过度，也会使这种锻炼方式难以持久。
2·高质量睡眠本身就能消耗能量。一段6-8小时的睡眠，可以消耗400~500大卡能量，相当于跑了10公里。
3·美国最新的高血压指南指出，体重减少1千克，相当于收缩压或舒张压下降1毫米汞柱，这个效果可一直累加到5千克，即减重最大可使血压下降5毫米汞柱 ，相当于半片降压药。如果配合饮食习惯的改变及每周保持150分钟的中强度有氧运动，还能使血压再降10-16毫米汞柱，即两片降压药的效果。
《椤严经》说：“心能转物，即同如来”。在这个世上，那些敢于面对身体的弱点，并能够借机转化的人，便是自己的如来。我记得村上春树在跑步一书中写道：他是易胖型体质，他的妻子是偏瘦型体质。他因为易胖，所以三十多岁开始练长跑，到五六十岁，身材健美，而妻子无体型危机，不好运动，体态就显得衰老松弛。人生的每一个缺陷、每一次危机，都提供给我们一次重塑自我的机会。比如这次肘关节发炎，使我正视衰老的逼近，懂得把握好量力而行，适可而止的度。比如身材发福引起的种种病状，使我开始重视健康问题。现在我正处于围绝经期，身体发生断崖式巨变，也正好趁此机会，重建生活方式，相信会塑造一个脱胎换骨的新生命。
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