热身12分钟，跑步一公里。做三组原地前弓步。
1，史密斯负重前弓步。要点用臀大肌用力起来。
11月29日虐臀训练
2，侧倒登，要点也是臀发力。
11月29日虐臀训练
3，臀桥。
11月29日虐臀训练
4，器械外展。要点身体前倾，屁股坐一半，用臀发力外展。
11月29日虐臀训练
5，腿部内展。也是身体离开靠背，身体前倾，内收。
11月29日虐臀训练
每组动作15个，每个动作4组。
拉伸，互相按摩，最好40分钟椭圆机，结束训练。
11月29日虐臀训练
感谢王丹美女的陪练。她是黑龙江省大学生比基尼大赛亚军。
11月29日虐臀训练
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本文标题：11月29日虐臀训练
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