觉察到负面情绪，不立刻发作，先感受三秒，深呼吸三次，然后再决定如何处理。
这个也是需要把觉知带到当下，因为往往负面情绪来临，我们都是即刻发作的，等不及你的看见与观照。
把负面情绪当作好朋友，一个觉知的闹钟，也是更深入认识自己的一个切入点。只有觉知到情绪，你才有了主动权与选择权，可以选择心平气和、冷处理或愤怒狮子金刚吼等。是不是有更多的处理方式来选择。如若对自己的情绪毫无觉察，你的延用以前惯用模式的处理方式。就如同爷爷打儿子，儿子打孙子，孙子再打下一辈，棍棒中出孝子的教育理念，就这样无名的延续下来。
觉察到紧张、不耐烦、恐惧、生气等时，觉察到它们时，可以轻轻的舒展身体，尤其可去打开心胸的动作，双手是心轮的延展，同时深呼吸。对那些情绪说：“你们是被允许的。”
无论身体升起何种情绪，都去允许它们，不去作任何评价。只是看不继续演绎，添油加醋煽风点火。例如：我心情不好，伴侣可能就会想，没有得罪过我，哪里惹我不开心。其实不是他人的原因，只是自己的负面情绪升起，内在的失衡，需要点时间做出调整。是否常有这种不自觉的演绎出来？
当我们能去看清自己的恐惧、愤怒或忧郁，我们必定也能看到他人心中的那部份，原来我们本是一体。自己与他人之间的虚构的隔阂就消融，增进我们的人际关系。负面情绪是我们的良师益友，为我们展现很多宝贵的讯息。
开悟者同样会有负面情绪，他们高超的是，不会被负面情绪带跑，也不会因此升起烦恼心。所以不必为有负面情绪而自责，想想圣人、开悟者同样有，何况我们是普通人。有，恰恰也表示我们是个真实的人。
开始表现负面情绪是一般的人。
开始能够觉知、觉察负面情绪的是修行的人。
能够善用负面情绪的是大修行人。
从道的更高层次来看，负面情绪隐藏着通往大道的钥匙。学习善用你的负面情绪。
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