作者泰德说，要想遇事处变不惊，就要学会让大脑平静下来。
泰德给出了很多实用的能让大脑平静的方法，还有其他我了解的方法，今天更文和大家分享。
1.“早起20分钟”。泰德说，早起20分钟，去完成一些简单的拉伸锻炼，或难度不大的瑜伽，唤醒身体，然后完成腹式深呼吸。
腹式深呼吸方法：以舒服的姿势坐好，闭上眼睛，用鼻子缓缓吸气，从1数到5，让吸入的空气进入腹部，屏住气，从1数到5，然后缓缓吐气，从1数到5，每一次吸气、吐气会帮助身体逐渐放松……
重复做这些动作，彻底感受身体随着每一次深呼吸变得越来越平静，任由各种思绪浮现出来，然后将注意力重新放在呼吸吐纳上，吸入平和与宁静，屏气，吐出内心的压力和焦虑……
做深呼吸练习时，可以在每一次吸气和吐气时，默念某个词，比如“平静”或“安静”。如果每次吸纳、屏气坚持不到5秒钟，也可以遵照自己感到舒服的时间和节奏练习。
平静下来后，可以进入下一个放松步骤，运用想象力放松身体的每一块肌肉。先从头皮开始，然后向下，到面部肌肉、下巴等身体的每一部分，最后到双脚。每次呼气时，想象你身上的肌肉变得越来越柔软。如果无法集中注意力，可以借助能帮你放松身心的音乐，开始一天的生活。
2.“绿色绳子链接能量”。坐着的时候，想象尾椎骨底下有一根绳子，这根绳子连着你的尾椎骨，就像一条尾巴，一条绿色的、柔软的、长长的绳子，沿着尾椎骨往地下走。然后，从脚心也长出两条这样的绳子。脚心和尾椎骨底下的三条绳子一直往地下钻，钻到了地心。穿过岩石、穿过熔岩，最后连到了地心，吸在了一起。然后，借助这三条绿色的绳子，每次吸气的时候可以从地心带来能量，呼气的时候把它吐出去，你和大地安稳地连接在一起，你和地心连接在一起，这时容易产生一种静定的感觉。
3.“白光冥想”。可以使高敏感人士减少来自外界的侵扰，想象自己身上有一层光晕，自己被笼罩在一束白光中，任何东西都无法伤害自己。说我长得丑，没关系，我在白光里；给我甩脸子，没关系，我在白光里；公交车上有人骂了你一句，没关系，我在白光里……
无论走到哪儿，周围有一束白光罩着自己，它天然地形成了一道屏障，这种冥想方法会给我们带来一层保护。
4.“思想巴士”。开始吃早餐，或者在准备出门之前，想象今天会有很多辆车来接你。一辆车通往“愤怒村”，上这辆车你会愤怒；一辆车通往“焦虑屯”，上这辆车你会焦虑；还有辆车叫“快乐大巴”，你要上哪一辆车？选择一下。我今天不上“愤怒村”，我今天不上“焦虑屯”，我今天就要上“快乐大巴”。“思想巴士”代表大脑里产生的各种各样的想法，让那些焦虑的、愤怒的东西像大巴一样开过去就好，你不要上车。你要上那辆能够给你带来快乐的车，将会影响你一天的状态。
5.“调整睡觉前状态”。除了早晨醒来调整状态外，睡觉前一定要平静，不宜太激动，也不要在晚上召开什么费脑子的电话会议。比如把一个非常棘手问题处理放在晚上十点钟进行，会对身体产生极大压力。晚上不宜看过度刺激的电影，比如打斗厉害的、虐心的、恐怖的电影。晚上十点多上床，放点轻音乐，听点下雨的声音，准备睡觉。高敏感人士更需要保护好自己的神经。
6.“保护好自己的五官”。如果你对声音刺激非常敏感，噪声会令你很烦躁，那你需要给自己配一对耳塞，或者听一些轻柔的音乐。其次，避免光线的直射，不要让家里的光线太过充沛，光线的直射会让你觉得刺激。洗温水澡、做按摩，让身体得到放松。嗅觉方面可以用芳香疗法，精油的气味很容易直接进入大脑深处，能够带来疗愈的效果。吃东西的时候也不要吃太冷或太热的食物，最好吃温热的食物。
7.“定期放松”。每周给自己安排一个定期放松的假期。周六周日按说能够休息，但是很多人都无法休息。不是老板布置了新工作需要加班，就是孩子、老人的事需要处理。年轻的父母每到公休日，开车陪着孩子干这干那，忙活得很；家里还要大扫除、洗衣服、为下周做采购……
公休日跟家里人商量好，安排半天时间，有各自的安静空间。高敏感人士更需要有半天的时间放松，什么都不做，就是一个人看看书或者听听音乐、晒晒太阳。
8.“散步”。这是一行禅师谈到的一种方法，散步看似很简单，但是散好步，会是一种非常好的休息。你每迈出一步，默说一句：“我回家。”迈出另外一步，说一句：“我到家了。”走出这一步就到家了，这样会感受到散步带来的疗愈效果。
平常我们把走路视作回家的方法时，会觉得我如果未打开家门，就不算到家。但是这种方法告诉我们，这一步迈出去就到家了，此时此刻就是家的所在，这叫活在当下。用这种正念的疗法去散步的时候，可以给我们带来放松。
9.“聊天静默”。要减少外界刺激，拥有内心的平静，交谈聊天时学会静默一会儿。身边有其他人说话，你无须时时刻刻表达自己的意见，也无须事事为自己辩护。在人群中尽量放松自己，旁观其他人表达观点，借机放松自己。
很多人都说自己有“社恐”，不愿见人。因为当你和别人在一起时，你特别想去维护一个非常好的自我形象，当然会感到累。如果你甘愿做一个配角，和别人在一起的时候做一个倾听者，听别人怎么聊天，长点见识，那你跟谁在一块儿都行。
与人交谈期间用“五秒停顿法”可以有效减少刺激、缓解压力。谈话双方在回应之前先停顿五秒。感受一下什么是五秒，你会觉得五秒好长。在生活中，夫妻说话容易吵起来，好多就是因为话赶话。这词形容得特别准确，话赶话就容易吵起来，你说一句，我马上跟一句，你再来一句，我再来一句，怒火就拱起来了。如果对方说句让你不高兴的话，你可以试试停五秒，停完了再说话，也许你的气就已经消了，因为你的情绪没有被他带走。
这种交谈方式能够有效地让我们的压力变小。慢慢地，我们会变成一个习惯于缓慢的人，而不是一个急匆匆的、不断赶路的人。
10.“多用手”。找机会多写写字，试着随身带一支笔，写字留言、写便条，这些能让我们的身体变得更加放松。打电话时限制通话数量，不打太多的电话。
作者建议，适合高敏感人士的运动是个人运动，比如练瑜伽。瑜伽练得好不好，都是你自己的事，不跟别人比。也可以自己练武术，去跑步，保持运动的节奏就够了。
高敏感人士如果去踢足球，去打篮球、打网球，去做这些高竞争性的运动，会得不到放松，反倒更累了。
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