【R原文片段】片段7舒适区、学习区和恐慌区

你知道我们有舒适区、学习区和恐慌区吧?这是由美国人NoelTichy(诺尔·迪奇)提出的理论，我们用它来表示一个项目的困难程度对我们心理状态的影响:·最里面一圈，舒适区。对我们来说没有什么难度，很可能都是以前做过的、特别有经验的项目，让自己可以处于舒适的心理状态。·中间一圈，学习区。有些项目对自己来说有一定的挑战性，所以会感觉有点不舒服，但还不至于痛苦、恐慌。·最外面一圈，恐慌区。超出自己能力范围的事情会让我们心里感觉焦虑、恐慌，我们就可能会拖延或者放弃。“我们把这三个区标放在刚才的项目分布图上，就一目了然了。”

[I便签】

What：我们在制定的计划中，往往面临一个问题，就是如何把握项目难度。目标过于简单，自己很轻松就轻而易举完成，或者目标过于困难，让自己感到压力很大。-舒适区、学习区-恐慌区工具能够更合理地制定计划，提高自己的工作效率，实现更多的目标。

Why：过于简单的目标会让人长期停留在舒适区，难以激发潜能，阻碍成长；而过于困难的目标则可能导致失败，挫伤自信心。长此以往，不利于个人的高效成长。

How：

第一步，评估项目，按复杂程度和具体程度分别填入二维矩阵。

第二步：检查调整，让自己的计划分布更合理，25 %舒适区，50%合理区，25%恐慌区。

第三步：“化解”恐慌，针对恐慌区项目拆分成子项目更简单或更具体、更明确的任务。

Where：适合于设定个人和团队针对中长期或复杂目标的设定，帮助个人和团队实现高效成长。对于短期、简单目标目标规划不适用。

【A1便签】

（起因）年初做年度计划。（经过）我意识到自己表达能力和营销知识储备不足，想通过学习提升。于是我列出了一份长长的学习书单，包括影响、表达、思维、历史等。我决定一年读完50本书，并在阅读过程中做笔记，以加深理解和记忆。然而，当开始执行计划时，我发现自己每天都要面对大量的新知识，这让我感到压力山大。于是我就放弃难啃的书阅读，专挑通俗易懂的书籍。（结果）我的学习效果不明显，并没有建立所谓领域的知识体系。我也常常感到非常失望和挫败。

反思：

1、没有总体目标，设定目标时过于随意；

2、恐慌区区任务没有拆分，如营销知识以前没有相关基础，一开始就阅读专业教科书，因此力不从心，然后丧失兴趣；

3、沉浸在舒适区而不自知，追求阅读快感，虚假学习。

【A2便签】

目标：本周完成个人2024年度目标的梳理、调整

行动步骤：

第一步：周三前，完成24年个人目标梳理；

第二步，周五，评估项目，按复杂程度和具体程度对所有任务进行评估，填入二维矩阵。

第三步：周五，检查调整，保证计划分布更合理，25 %舒适区，50%合理区，25%恐慌区。

第四步：周六-周日，“化解”恐慌，如评高级职称任务，拆分成子项目