主要解决：从医学的角度减重就是消耗的热量大于吃进去的热量。而在动机心理学上会认为减重主要是两个动机：欲望和自控的拉锯。
现在的我们比历史上任何时代的人都更懂得健康知识，可为什么我们仍然会做出错误的健康决定？会让自己吃撑，也会让自己吃一些高热量的食物。这是为什么呢？
俗话说：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，一段时间不吃的确会饿。在动机心理学上认为饿（内稳态饥饿）不会让人胖，而让人胖的是什么呢？是一种叫做享乐型的饥饿，就是你的馋。
减重是欲望和自控的拉锯
假如同样是150斤的人，需要减肥，你猜猜是不馋，对零食不感冒，不是吃货的人，和吃货，爱吃零食的，是吃货的人，哪一组减重多呢？
实验结果
是不是很意外？其实是爱吃、想吃，但是自控力又强的人减重最多。恰恰人的自控力是需要被诱惑所调动的。假如一个人对于吃东西没有感觉，他也不会意识到自己吃多吃少，他的自控力不会出现。反而是一看到美食想到要控制的人，坚强的吃货，减的最多。
看了上面的例子，你认为节食减肥为什么会反弹？明白了吗？
其实是节食本身是很消耗自控的。因为节食不仅剥夺了你馋的部分，还剥夺了你饿。饿是身体生存本能。所以在你节食的每一天，你都想要去吃美食，自控消耗的特别厉害。你压抑了很多的蚕以后就会爆发出来。所以，节食无效。
那如何科学减肥呢？
看上面的图，1、把猫缩小，欲望降低。2、把狗放大，提高自控。当质控越来越大，欲望越来越低，自然减重就发生了。
降低欲望（把猫缩小）的方式：1、重设链接。把食物以前带给你的体验，重新换一种认知。比如你很喜欢和朋友一起吃饭，让你收获了很好的关系。但同样和朋友一起吃饭，你可以自己少吃点，多给别人夹菜，介绍菜，跑腿儿，同样也收获了友谊，把吃饭和为他人服务联系在一起。
2、单纯的把你想吃的食物推的远一点。当你持续的把食物往外推，内在就会形成一种抗拒，更好的驯服你心中的欲望。吃自助餐的时候离餐桌远一点。在饭桌上吃饭的时候，离你想吃的远一点。（我试验过这种方法，挺有效的）
3、养成一个良好的用餐习惯。(1)不要让自己饿了才吃，少吃多餐的方式。(2)、早起要吃好，最好是高热量的热饭，让心理和生理感受愉快。(3)、寻求代替物，比如口香糖。(4)、咀嚼36口。能帮助你消化，也能够把食物吃饱的信息传递给大脑，所以吃7分饱就够了。(5)、吃饭的时候时不时的放下筷子，放下碗，吃吃停停。
提高自控（把狗放大）的方式：(1)、让自己不要面对诱惑， 提前躲开它。（2）、早起先把最难的事做，才做简单的事儿。(3)、把事情变得很简单，不浪费一点自控资源，集中精力做最重要的事。（经典的衣服，经典的发型）。(4)、补充自控力。(5)、持续的做一件事情，自控力会提高。
十大自控力策略
看来上面所说的减重的事情，哪些更加打动你呢？你会挑哪几条开始实施呢？
让我们一起努力让猫越来越受控制，让狗越来越强大。成为一个好的自我管理的人。
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