每一位女性，历经怀孕产子，身体都经历了巨大的变化，仿佛是一场新生。恢复的好了，身材、体能、气质等会更胜孕前。
但如果不重视，或者恢复不当，可能落下一辈子的病根……
今天和大家分享一下，产后妈妈身材会发生的变化，以及相关恢复。
产后肌肉骨骼的改变以及给身体带来的直观姿势体态的改变有哪些？
产后多久可以开始锻炼？
产后身材恢复的黄金时间是什么时候？
肌肉骨骼的改变，造成姿态的改变
自怀孕到生产完毕，我们的骨骼肌肉系统会渐渐发生一系列的变化，主要表现在以下几个方面：
1.体型，上身。体重增加，脂肪增厚，肩部和背部都会变得圆润、乳房增大；
2.骨骼。腰椎、颈椎、肩胛骨前凸增加，身体重心会前移；
3.下肢。骨盆前倾伴随大腿外旋、膝超伸；
骨骼肌肉系统的改变而造成的姿势体态的改变，不像其他身体系统一样，能够在产后自我修复，是需要通过主动调整的。因此，对于爱美的各位的女性来说，姿势体态的调整，是产后很长一段时间重中之重的头等大事。
产后多久可以开始锻炼
前面我们说过，姿势体态的改变，不会进行自我修补，如果你在产后不管不顾，很有可能给身体留下永久性的老毛病，俗称月子病。所以已经有越来越多的女生开始重视产后康复的相关内容，其中，被问道最多的问题应该要数：
我什么时候可以开始运动锻炼了？
毕竟没有谁想以后有松松垮垮的肚皮、粗壮的大象腿，大家恨不得产后就开始恢复，但是，产后运动这事啊，千万不可操之过急，因为，产后开始运动的时间，跟妈妈们的分娩方式有关。
顺产的妈妈
在分娩后的第1天，便可在床上进行一些简单的运动，比如上肢的轻度运动，翻身、抬腿、自我收缩肛门等运动，以便恢复血液循环以及肌肉力量，避免血栓产生；
分娩后的2到3天开始，视情况而定，便可在医护人员的指导之下，学习着做“凯格尔运动”，以此预防由于盆底肌松弛而产生的子宫脱垂、漏尿等情况的产生。
产后1周开始，便可尝试进行轻度家务活动，坚持饭后散散步。
产后4到6周开始，便可渐渐介入腰腹恢复运动。
以上这些要注意的是，如果在顺产过程中有大出血情况的出现，开始锻炼的时间也得视身体情况而定。
剖宫产的妈妈
分娩后的2到3天开始，视情况而定，也可在医护人员的指导之下进行“凯格尔”运动；
在拆线前可以翻身或者是下地走走路，但是要拆线后一周才可适量活动；
待伤口长好之后，一般来说得到出了月子之后才可做腰腹伸展运动，产后6到8周开始才能渐渐介入腹部恢复的运动，剖宫产需要留出时间来让伤口好好愈合，过早进行锻炼有可能会让你的情况变得更加糟糕。
顺产与剖宫产在锻炼过程中需要区别对待的地方：
顺产之后运动的重点是收紧骨盆与阴道，而剖宫产的重点是收紧整个腹腔与盆腔内的肌肉，但无论是顺产还是剖宫产，都需要通过科学的方法去达到最好的状态，都不能太早过度拉伸与过度负荷。
产后身材恢复的时间周期
产后6周之内，是产后身体的修复时期，在这个阶段之内，适宜做温和无刺激的身体活动；
产后6周到半年，是身材恢复的黄金期，在这个阶段之内，可以渐渐将运动强度增加，以达到最好的恢复状态；
产后半年到1年之内，是身材恢复的理想期，如果对自己身体不是很有把握的女生，把给自己的身材恢复周期定为1年，也是比较保险的。
产后1年到3年之内，是身材恢复的有效期，在这段时间之内，你的身材要恢复到生产之前的状态，也是可以达到的。
如果你在3年之内，缺乏产后康复的意识，并未进行太多有计划的锻炼，在之后便很容易落下许多病根（比如：下腰痛、颈肩腰腿痛等），要想再恢复起来，也会很困难。
这里特别值得注意的一点是：
剖宫产的产妇、二胎的产妇、身体状态不好的产妇、或者是高龄产妇，在恢复期间会比顺产以及身体健壮的产妇相对较慢一些，这都是很正常的，只要循序渐进，都没有问题。
在现实生活中，产后能顺顺利利恢复到生产以前的状态的女生其实真的不多，更多的还是伴随着一些很严重的问题：
盆底肌失活，漏尿严重；
骨盆错位，下腰疼痛；
腹直肌分离严重，腹腔内脏脱位等等。
都是需要多加注意的，具体内容会有相关文章讲解。
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