我是属于胖子行列的人，最痛苦的应该是看着商场的漂亮衣服，当我去试穿时，导购员说：抱歉，这是最大码了，没有比这大的了；抱歉，这个款式我们是均码，没有大的了。
这个时候是最容易做出改变决定的。
然后发誓要减肥，当你决心减肥，最开心的是哪个时刻？
一定是做完整整一个月的饮食计划、运动计划，并且写下，1个月之后必瘦10斤，仿佛此刻自己已经从一个臃肿妇女变为一个苗条的纤细无敌美少女。
只要我制定一个计划，一切就会朝着我设想的方向进行了，一定是这样的。这是每个人在制定计划时的设想。
然后感觉到短暂的快乐和满足，然而当一块披萨摆在你面前时，你发现你很难拒绝；一套瑜伽动作你拉不下去时，心想，我没胖得那么离谱，算了，吃吧，不练了。然后一觉醒来，计划仍然遥遥无期。
做计划时你感到充满了希望，想象改变后的生活，幻想改变后的自己，更苗条、更强壮。
做出改变的决定就是最典型的即时满足感，在什么都还没做之前，就让自己感觉良好，用以抚慰对于现实严重不满的心灵。计划越宏伟越好，这样才能产生更强烈的满足感。
人们倾向于高估自己对于事情的控制力，容易自我满足，不但满足于当前的状态，也容易过高地估计自己的能力。
如何打破这样虚假的希望，让希望变成现实：
1、一次目标不要立得太大
你一定很少看到有人制定每月减肥2斤的减肥计划，每月至少减10斤才好意识说出来呀；
每天看书5页哪有脸说，至少要1周1本，平均每天50页，这是起码的呀。
于是，对着这么一个硬骨头，你根本无所下手。
每天看5页，也许看着看着就看了十几页，一想到每天必须要读50页，你连去看都要消耗意志，更别提看了之后的效果了。
每月至少减10斤，每天至少瘦3两呀，当你噗呲噗呲练了几天，发现体重没有一点儿变化时，你就泄气了，心想：算了今晚干脆好好吃一顿，好好补偿一下。或许让你想不到的是，你可能只需要再坚持几天，就能瘦1斤了。
2、一次目标不要立得太多
太多目标让你没办法专注在一个领域，东搞一下，西搞一下，结果没有一个搞好。一个完好了再做另一个，这是比较保险的。
3、建立激励机制
把大目标拆解成若干小目标，并设立里程碑，每达到一个都给自己奖励，这样可以激励自己持续执行下去。
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