学习正念有一段时间了，最大的收获就是越来越肯定自己。
以前不会放松自己，更不会放空自己，每天被各种各样对人和事的评判的自动思维所左右，常常茫然，常常恐慌，常常觉得不可控制，也不可改变。脸上笑着，嘴里说着，却总觉得自己有一个孤单的灵魂流离在人群之外……
一段时间的正念练习之后，一旦意识到自己是在为过去已发生的事情或将来还未发生的事情烦恼、懊悔、焦虑的时候，就会轻轻地拉回自己，体会当下的环境、身体、心境。
当学会放空，学会不再评判自己和他人后，会发现这才是应该的状态，这些评判都是多余的。当你全身心去做一件事，去聆听、去思考，你会发现很多以前你认为自己永远学不会的东西，其实是可以学会的。
当你懂得放松自己的身体的每个部分，包括你的大脑，你会发现这种休息是最有效的。而过去的不安全感，不知所措，来自于没有真正地关心和了解自己。对自己有了信心，有了爱，会有更多的包容，发自内心的愉悦会更多，与他人的关系也会更融洽。
当我能专注于自己的五感，去体验周边的时候，我会发现更多的美好，不用去远方，也有了诗的心境！
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本文标题：一刻钟的书写
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