今天是《精力管理》的第三次导读，上一篇文章，我介绍了《精力管理》的第一个维度—体能。这篇文章继续介绍精力管理的第二个维度，情感精力的管理。我想我们在工作当中时常遇到这样的情况，我们因为工作压力而感觉到特别的焦虑，与同事沟通的时候忍不住气势汹汹。从精力管理的角度来看，焦虑和愤怒，这样的负面情感代价是昂贵的，也会导致工作效率低下。尤其是对于领导者和管理层来说，由于负面情感极易传染，如果管理者激起了员工的恐惧，愤怒和戒备心，也就等同于损害了员工的工作效能。
长期的负面情感代价是昂贵的，愤怒和压抑还会导致一系列生理紊乱和疾病，小到背痛头痛，大到心脏问题和癌症。尤其是当我们发现，我们有各种各样的生理疼痛，但是在医院却查不出任何问题，我们的疼痛很有可能是由于长期的情绪压力导致的。
流行病学专家大卫斯诺登在一项研究中证实，长期的抑郁会成倍增加患阿兹海默症的风险。对于这一结论，大卫斯诺登指出：“我现在会有意让自己快速走出苦闷，重塑心理平衡。我尽量避免自己陷于负面的情绪中。我的目标是让情绪尽快恢复正常，以使自己更加健康。”
我在本文中大量的强调了负面情绪具有极大的破坏作用，不仅是对我们的身体健康以及工作效率有害，甚至对我们的终生幸福都有着很大的影响。但是这种强调，并不是为了加深大家的恐惧情绪，而是让大家意识到保持积极乐观的心境的重要性。对于情感精力，一个好的消息是：我们可以通过一定的模式进行系统训练，提升自己承受压力的能力，使精力再生。
对于增进情感精力，作者提供了如下方法：
1.变换频道
研究表明，单纯变换频道，就可以有效增加情感经历。在过去的十年中，让人十分惊讶和遗憾的是，大部分人做事几乎极少拥有喜悦的情绪，也无法从中获得情感的滋润。如果我们被问到在生活中是否经常体验到愉悦或满足的感觉，我想最常见的答案一定是“很少”。现在请你思考一下你的生活，每周你会拿出几个小时仅仅做一些有趣放松的事情呢？有多少时间你感到自己彻底的放松呢？你上一次摒弃杂念完全投入某件事情，是什么时候呢？我们需要知道的是，所有能带来满足和安全感的活动，都能够激发正面情感。这些活动可能是唱歌，跳舞，练瑜伽，读书，体育活动，参观博物馆，听音乐会或者仅仅是在忙碌的社交之后静坐。关键是你对这些活动的重视，并将投入在他们上面的时间视为神圣而不可侵犯的。这样从中得到的快乐，本身就是奖赏，从更实际的角度来看，快乐也是维持最佳表现的一个重要因素。需要注意的是，看电视或许可以带来暂时的恢复，但容易使人消耗过度，心理学家发现长时间观看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁，因此看电视并不是一种好的放松方式。
2.让人际关系促使精力再生
维持一段健康的友谊可以带来积极的情感精力。研究发现，保持优秀工作表现的诀窍之一是在工作环境中至少交一位好朋友。一段稳固的关系包括付出与回报，倾诉与倾听，珍视他人和被他人同等珍视。如果一段关系中总是付出而得不到相应的回馈，就会感到空虚和失落。而以自我为中心的关系，也称不上真正的情感关系。
3.学会接纳不同的情感
情感容量的最高境界是足以驾驭所有情感的能力。由于我们的思维很难处理相反的冲动，我们倾向于重视某些情绪技巧而忽视甚至看轻另外一些，比如我们可能过于看重强硬，而蔑视温和。也可能恰恰相反。其实这两种品质对于情感肌肉是同等重要的。还有很多互为对立的品质也是如此。比如慷慨与节俭，开放与谨慎，激情与冷淡，耐心与急迫，谨慎与鲁莽，自信与谦逊等等。
如果花时间评估我们目前的情绪广度，你可能会发现自己在某方面的情感肌肉的力量远超过其对立面。请留心你对一些对立品质的评价和态度，只有接受那些看似相反的品质，不逼自己在其中2选1，才有可能获得最深刻最丰富的情感能力。
我至今仍记得在哈佛大学幸福课上，老师多次提到了灵活的概念。我们都是复杂和对立的综合体。因此我们必须在失衡之前建立足够强大的情感能力。因为我们的终极目标是能够在对立的情感之间自由灵活的转换。
在本书的第五章提升情感精力的部分，有非常多的经典案例，包括焦虑的艾丽卡，缺乏深度交流的杰德，不安的朱迪，急躁而挑剔的保罗等等，书中针对他们的问题给出的方案简单易行，感兴趣的朋友可以找来这本书读读看。
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