在昨天的文章中介绍了精力的四个维度:体能，情感，思维，意志。今天的导读介绍第一个维度的内容，体能如何维持和增强。
人们大多数忽视的是，即使大部分工作时间都是一动不动的坐着，体能仍然是身体燃料的基本来源。体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪，保持专注，创新思考甚至投入工作的能力。领导者们往往会犯的基本错误是，忽略精力对体能的需求，却仍然期望下属随时保持最佳表现。
从实际生活来看，精力储备取决于我们的呼吸模式，进食的内容和时间，睡眠的长短和质量，白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。
1.呼吸和饮食
我们生命中最重要的节奏，常常被我们视为理所当然，尤其是呼吸和进食。呼吸是自律的有力工具，既能集聚精力，又能带来深度放松。延长呼吸，有利于精力恢复。三次一组吸气，六次一组呼气可以使体能、思维和情感平复下来。深度平静有节奏的呼吸会激发精力、敏锐和专注，也能带来放松、宁静和安宁。体能的第二个重要来源是食物。吃得好，显然有很多益处，包括减重、外形漂亮和促进健康。在饮食方面，第一要选择升糖指数低的食物。第二要注意进食的频率。第三定期进食，每次摄入足以维持两-3个小时经历的食物。第四，多喝水。喝水或许是最常被人忽略的体能再生方式，多喝水有助于健康和长寿。关于口渴，我们需要知道的是，口渴不会像饥饿一样散发出明显的信号，等我们感到口渴的时候，身体或许已经缺水很久了。一家研究机构的研究表明，每天至少饮用1.8升水，对维持体能有诸多好处。肌肉如果缺水3%，就会失去10%的力量和8%的速度。喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力。
2.睡眠
研究表明，夜晚工作的时间越长，越连续，结束的越晚，人就会变得越低效，也更容易犯错误。睡眠是人类最重要的精力恢复来源之一。睡眠还是成长与修复的阶段。即便少量的睡眠缺失，也会深刻影响力量，心血管能力，情绪和整体精力水平。大约有50项研究表明，思维能力会随着睡眠不足而衰退。这里所说的思维能力包括反应时间，专注力，记忆力，逻辑分析和辩证能力。如果确实因为条件不允许，不能够做到每天睡眠7到8个小时，那么还有一种小憩的方式，可以帮助精力的恢复。心理学家曾经做过一次一项实验。受试者被剥夺了正常睡眠。但是每次小时可以小睡20到30分钟。实验发现，小睡片刻的人，即便不能长时间睡眠，仍可以保持超过24小时的惊人高效和敏锐。唯一需要注意的地方就是小睡需要定时，以免受试者陷入更深的睡眠中。如果小睡超出30或40分钟，许多受试者会感到眩晕无力，甚至比不睡更加疲倦。
3.间歇性训练
人们普遍认为，最好的健身方式是持续的有氧运动，但是从研究中发现间歇训练优于持续的训练。研究人员发现一系列短时间高强度的有氧练习，再加上完整的有氧恢复过程，对于受试者有出人意料的积极影响。只需八周时间，受试者的心脑血管健康水平显著提升，心率变化减少，情绪得以改善，免疫力提高，舒张压也降低不少。同时间性训练可以增大精力的容量，使身体可以承担更多压力，并且更加高效的恢复。
与有氧训练同样重要的是力量训练。过了40岁，如果没有日常的力量训练，人们平均每年失去1/2磅的肌肉重量。越来越多的生理学家认为，肌肉损失是导致老龄化虚弱的最主要原因。从更广的层面来讲，力量训练也已经证实可以全面增强精力，加速新陈代谢并强健心脏。
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