关于健身（感性篇）

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作者：豪仔加油哇（来自豆瓣）

来源：https://www.douban.com/note/560542514/

我已经健身快三年了，从最初的那个200斤胖哥变成今天这个136斤的小伙子可以说受益良多.因此，身边总有不同的朋友问我关于健身方面的知识，我也总是滔滔不绝不厌其烦的和他们分享，遇到下一个问我的人，我又得从头讲起，慢慢的我发现这样有点麻烦，于是我就想到了以这样的方式表达出来，希望能帮到你们.

首先第一点也就是最重要的一点，那就是坚持！如果你不知道什么叫坚持，那就不要想那么多思考那么多过程，就每天傻呵呵的按照教练给你制定的计划做下去.对，什么都不要想，就傻13一样的去做，这是我最大的感受.因为我最不能做的事就是坚持，我之所以有现在的成就并不是我有多少优于常人的毅力和多大的吃苦精神，完全是因为我不敢反抗，全靠死撑！所以我不知不觉成功了.最初我去健身房的愿意确实是因为减肥，可笑的是当初我心里明明知道健身并不能真的让我瘦下来，我只是抱着死马当作活马医的心态去的，因为我当时实在没有别的办法来拯救我自己.

第二，那就是三分练七分吃了.我们先从吃开始讲吧，既然你打算开始健身了，必须要克制饮食.说什么锻炼就是为了吃更多的好吃的那对于新人来说完全是扯犊子.因为你还没有健身老手那样的免“毅”力，太算、太辣、太冰、太烫的东西不能吃，高热量肉类实物不要吃、一切碳酸饮料不要喝、不能抽烟不能喝酒…要克制的太多太多了，作为一个初级健身者，你先记住这些不能吃的.我的食谱是早餐一杯脱脂牛奶+几篇牛肉+几片青菜.中餐西兰花+肉类（鸡肉羊肉牛肉海鲜类），晚餐不吃，一杯蛋白粉.睡前一杯蜂蜜水.蜂蜜水是为了排泄体内的宿便，等待第二天早上起来好排空身体垃圾.我的食谱只是作为一种参考，毕竟每个人的生活条件不一样，但我要告诉你们的就是以清淡为主，但又不失营养，该补的还是要补.目前关于吃就说这么多，因为随着你们健身的时间越久，你们就会慢慢的听清自己身体的声音，就会知道自己需要什么，这样以个人实践得到的经验比任何教科书式的文章更实用于你自己.还有一点就是作息时间.建议每天早上五点起床，晚上十点半入睡.熬夜是很上肌肉的.如果你白天付出再多，熬夜一次就白白作废了.

第三就是练了.不管你是打算减脂还是想增肌抵或你是健身达人还是新手，请保持早上早起跑步的好习惯.当然这里的跑步并不是要你真的去跑，而是在于早起.早起的人脑子清醒些，会规划好自己一天该做些什么，更有精力来面对一天的事物和运动.如果配上跑步的话，一天都会精神抖擞，面对接下来的锻炼也会游刃有于.所以必须早起，不要找借口说你没时间.我忙起来晚上两点多睡但第二天早上也依然逼自己五点起来跑步.啤酒肚的人都各自有自己的理由，八块腹肌的人都在坚持.当然，练的同时就要讲究方法，好的方法能够让你少走很多弯路事半功倍.我以前每天去健身房就是一顿乱练，每天待几个小时，却没有多大效果.后来听一个大哥的建议开始尝试每天有计划的锻炼.每天先是有氧，然后配合器械运动针对某一个部位进行40到60分钟针对性训练，效果马上出来了.减脂的朋友们千万要注意了，很多人误以为减脂一定要拼命的做有氧运动，越多越好，其实并不是这样，在这同时你还得配合上器械运动的力量训练来塑造你的体形.一下减重脱水掉肉太快，你的重量是减下来了，但身上会掉着一层皮，非常难看，还要去做拉皮手术.所以哪怕是减脂，也要健康的减脂.

在这篇文章里我告诉大家更多的是理论而不是方法是因为我想让大家知道、了解该怎么去健身而不是照图画瓢式锻炼，我想让你们知道意义更重要些.当然，如果有志同道合的小伙伴们想一起交流健身，可以加入我们的微信群，大家每天一起打卡完成任务，一起交流锻炼的方法.

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