我的模式有：依赖他人（总想着有人帮我就好了，如果能有人帮我，也不会是现在这个样子……）还觉得，本来就应该帮我的嘛。
❤相信自己是可以的！
推卸责任（如：自己做错了什么或有什么做得不好时，首先想到的是，自己像刺猬一样，先竖起身上的刺，防御着说：是因为什么原因，什么人，什么突发状况……等引起的，跟我没关系，也不是我的问题……）
❤相信自己是可以的，做错了就做错了，勇敢的承认，事、物错了并不代表我这个人是错的！
爱抱怨、爱指责（只要事情有一点点没有按我的意愿进行时，我就会大声呵斥：你怎么这样子做呢？为什么要这样子做呢？明明可以那样的，你干嘛要这样呢？你看看，因为你这样做，所以才会造成这样的结果……早就提醒过你，就是不听……等等）认为都是别人的错，自己没错才合理。
❤当再次想要抱怨时，可以先换位思考一下，如果我是那个被抱怨的人，是不是特别担心对方抱怨自己，担心否定自己呢
爱生气、爱愤怒（如：自己手上正在做一件事时，突然间被打断，就会无比的生气，愤怒，甚至还会怒吼……当无力和无助时，也容易生气、愤怒）认为他人就应该等待，不打扰自己才合理。
❤可以暂停一下，深呼吸，倒数，再换位思考一下自己被他人骂时的处境和心情。当无力和无助时，可以多专注培养自己的能力。也可以适当的请他人帮忙。
无助又无力（当遇到问题时，想不到更多的办法。做事，又感觉自己能量不足时，不做又不行的时候，，想做又不知道怎么做时，通常这些情况下自己的内心感到很无力、很无助）还美名其曰，每个人都在奋力前行，你怎么可以偷懒……来逼迫自己前行，越使力越无力，这种无力在使力下就会变成愤怒。
❤学会接纳自己，也可以培养自己的能力。让自己的能力越来越强大，无力感就会减少。
爱证明自己（当别人说话时或者做事时，自己就急着去插嘴、插手，想要证明别人说错了，做错了，我才是对的，我才是厉害的）本来就是没理嘛还跟我争。
❤自己做的事，说的话，他人都有明眼，是可以分辨出来的，不需要自己刻意去强调，去证明
害怕被否定，被误会（他人的一句话，一个眼神，就让我感觉到被否定、被打击，甚至还会感觉到被攻击。内心马上就会翻滚着怒气，涌上心头，冲向喉咙，像火山爆发一样从嘴巴里喷出来……）你为什么要否定人打击人呢，自己受不起否定还怪别人。
❤深呼吸，相信自己是可以的。主要是多给自己做心理营养，从内而外提升了，就不再害怕、担心、关注他人的评价和看法了。
自以为是、固着（总自以为是这样的，固执……）我就是这样的，你的让着我，包容我。你必须改变，否则就是不爱我。
❤别人都是对的，我是有办法的。
……
觉察到的模式暂时有这些，估计还有很多没有被觉察到。
一篇又一篇的向自己内心深处看去，每看见一点，他就会从潜意识里进入到意识层面，意识层就可以提醒自己注意啦……
所以呢，看见就是改变的开始❤！
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