睡眠的重要性

8月8日，周五，晴，29-36度，49.0㎏

今天读杨定一博士《好睡》。书中提到睡眠的重要性有三：

一、人类的代谢分为两种：同化作用与异化作用。同化，指把外来的能量和营养转化为身体的组织。异化，指组织不断地消耗和分解，通过能量散失掉。睡眠，会让身体进入同化作用，让身体组织修复和还原。其实我的身体内部随时都在产生伤口，最普遍就是肌肉，只要肌肉动，就有肌纤维局部断裂，在我们睡着时慢慢恢复。身体的生长激素也是通过深睡释放，它不仅能促进肌肉骨骼成长、组织修复、免疫力提升，还会加快吸收与排放的代谢，让细胞修复。

二、我们身体通过睡眠放松，趁着身体运作下降，才有时间我空当让身体从各部位排出废物。比如代谢的垃圾一一“活性氧化分子”和自由基，会让细胞老化。深睡时，代谢速率下降，让这些氧化物质生成缓慢，而使已生成的自由基得以充分清理。

三、大脑是有脑脊髓液，在睡眠时，会大量进入人脑组织，冲洗白天头脑运作累积的废物。睡眠时的清理效率比醒时高60%。

养生打卡5

体重49.0kg,较昨日减0.3kg。

睡眠：2：35入睡，6：21醒，时长3小时46分。睡眠得分60分。

【食】总摄入698千卡，轻断食日本应摄入不超过500千卡，超了198千卡。

早餐531千卡：豆腐包2个，银耳羹300g，煮鸡蛋1个。

午餐285千卡：西梅干3粒、鹰嘴豆8克、卡布奇诺300克、饼干10g。

晚餐367千卡：炒艾草年糕450g，银耳羹150g。

加餐146千卡：柠檬蜂蜜水900mL，西瓜30g，青枣5颗。

  【动】消耗692千卡。

1、上午1小时：金刚功。长寿功。

拍八虚、大椎穴、百会穴、带脉各81下，拍膝盖300下。

后踢臀100下，开合跳20下。

2、步行9437步。

3、游泳1100米。

4、瑜伽一小时。

5、早晚仙人揉腹功各一次，梳头各100下，扣齿各100下。