本文采用圣诞树模型，即按照收获，感受，改变，行动的结构来书写。

收获：

一.积极主动：每一个人都可以，主动使用自我意识，在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权，成长为自己最期待的那个样子。
二.觉察语言：了解了小我的喜好和小我的惯用语言。
三.觉察情绪：了解了小我的成长，常见的负面情绪以及负面情绪背后的积极意义。
四.觉察信念：了解了信念的定义，信念的由来，信念的力量，错误的信念，正确的信念。
五.核心信念：我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。
六.分身术的三大法则：口吐莲花，静观其变，念起即觉。
七.甜面包热汤模型和白兔爱肥鹅模型。
八.积极主动自我觉察表的使用。

感受：

一.整体感受就是本次训练营太贴合实际了，每次课程中都能找到自己的影子并戳中自己的痛点。
二.语言有强大的力量。积极的语言会有强大的正面力量，消极的语言同样会有强大的负面力量。如果我们常说我做不到XXX，我没办法XXX，都怪XXX，要是XXX等等，我们必然得不到成长，所以我们要口吐莲花。
三.如果在生活或者工作中我们带着情绪，尤其是负面情绪，势必会影响我们的生活或者工作，即踢猫效应。当我们产生情绪时，其实是小我占据了自己，如果我们任由小我继续成长，小我就会从小狗长成大象，我们就会失去对小我的控制，所以此时我们就要静观其变，倾听小我，做出适当的调整。
四.信念意味着坚信，坚信不允许有点。我坚信我能做到一件事和我有点想做到一件事，最后的结果会产生很大的差别，即所谓的一念之差，天壤之别。当我们产生错误的信念时，我们要念起即觉，觉察到错误的信念，错误的信念并不需要起改正，我们只需要用正确的信念去代替它，即白兔爱肥鹅模型。
五.信念影响情绪，情绪影响语言，所以信念是根本，要时刻牢记核心信念。

改变：

一.小我的惯用语言在之前我经常会说，总以为有些话只是聊天的时候随口一说，又不是真的这么想，学习之后我才发现，这些语言其实已经在潜移默化的影响我，阻碍了我的成长。
二.之前总觉得当出现了负面情绪的时候，我需要的是尽快转移注意力，调整状态，学习之后我才发现，负面情绪背后都有积极意义，我要做的不是去忘掉它，而是根据它找到成长的方向。
三.之前有好多想做的事都没有好好的坚持下来或者达到目标，以为自己的意志力啊，自控力很差，学习之后我发现，其实是我的信念有问题，我只是有点想去做，而不是一定要做到，所以以后，要用正确的信念来支持我的成长。
四.之前什么事都是自己闷着头去干，遇到问题，遇到困难总想着自己会解决，自己能解决，事实上，也确实解决了一些问题，还有更多的问题都不了了之了，学习之后我发现，同侪互助的力量是强大的，我的资源是充足的，任何事情都有三种以上的解决方式，其中就会有利用身边的资源，从此我不再是一个人前进，而是一群人在成长。

行动：

一.读书：之前读书都是随便读，没有体系，没有目的，自我设定的标准太低，所以没有太大的收获，在以后，我要设定一周一本书的目标，做好输出，借用同侪互助的力量帮我达成目标。
二.运动：之前想养成运动的好习惯，顺便减肥塑形，却一直没有进展，因为我没有坚信这个事情，只是有点想做成，在以后的生活中我要坚信我一定能养成好习惯，做好计划，借用同侪互助的力量帮我达成目标。

以下为相关回顾：

一次刻意训练的感受

经过周日的线下讨论以及周日晚上结营作业的写作，突然明白了积极主动的作用，在这两天的工作中，我积极主动的创造有利于自己发展的工作环境，即使工作很多很杂，也不会像之前那样的心烦意乱，我开始使用doit清单，有条不紊，按部就班的进行工作，感觉工作效率也提升了很多，心态也好了很多，遇到问题，也能主动去分身，想出多种解决方案，不再像之前那样，要么拖拉，要么胡乱一做了。近期正好有新同事过来，趁此机会，把现有项目好好的进行梳理一下，非常感谢济南幸福俱乐部的小伙伴，尤其是感谢本次分身术 真自由 联盟大队的小伙伴，让我意识到了同侪互助的强大力量，愿以后可以与你们在一起，一辈子，共同进步，走的更远。

给俱乐部的优化建议：

选作作业中，微博转发可否改为微博或微信转发，因为我平时不用微博，上面也基本没有好友，即使转发，感觉也起不到传播效果。

评价训练营：

贴合实际，直戳痛点，让我明白了好多之前做事没有效果的原因，并且知道了以后做事的正确方式。

介绍给小伙伴：

当我想把这个训练营介绍给小伙伴时，我会把小我的惯用语言发给他，并问他觉得熟悉么，如果他觉得熟悉，我会说，我这有个训练营，可以更新你的认知，要不要试试？

附之前的作业链接（觉察表已附在作业中）：

1.预习作业：http://www.jianshu.com/p/8d938089b68a
2.觉察语言：http://www.jianshu.com/p/09e5d4d97240
3.觉察情绪：http://www.jianshu.com/p/4c1aaafb7095
4.觉察信念：http://www.jianshu.com/p/f512e480fe9f

“分身术训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact。