林蕾 宜昌精神分析小组 坚持分享第427篇
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疫情反扑，比我们想象的来得更快。
上个月，全国不过9个中高风险地区，疫情地图一片“绿”。
但不过1个月的时间，中高风险地区，已经上升到76个。
沈阳、大连、石家庄、黑龙江望奎县，逐一进入封锁状态。
尤其是石家庄，到目前，2万多人被集中隔离。
地铁、公交停运、火车、飞机停运。
学校、娱乐场所全部关门，街道空空荡荡，只有环卫工人在打扫，以及防疫人员在巡逻。
一座1100万人口的现代都市，被按下暂停键。
去年年底疫情爆发我在湖北宜昌居家隔离54天，今年12月我到河北石家庄来不巧又赶上疫情反扑，被困石家庄。深刻地感受到石家庄全市人民奋力抗疫的紧张气氛。
面对这突如其来的疫情危机，医护人员冲在抗疫第一线，不畏寒冷、不畏病毒、不辞辛劳。据媒体报道，1.8日第一轮核酸检测仅3天完成任务，共1025万人。后续又进行了第二轮核酸检测。这其中的艰辛可想而知。
目前防疫、抗疫刻不容缓，一线医护人员极力地排查和诊治、志愿者们协助维护秩序、转运、宣传、防控等、市民服从国家政策居家隔离，不给国家添乱。
在疫情危机下，我们应该如何调适自己的心理呢？
危机下我们的身体和心理会发生一些变化：
情绪：焦虑、紧张、恐惧、愤怒、烦躁、易激惹、内疚、无助、绝望…….
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躯体：心跳加快、呼吸加快、出汗、体温升高、食欲缺乏、容易疲倦、睡眠变差、血压升高……
行为：反复查看、或回避某些信息、冲动或具有攻击性……
认知：关注疫情、各种关于生病的想法、注意力不易集中…….
我们为什么会有这样的反应？
因为应激引起大脑、内分泌、神经系统和免疫等方面的变化。
应激可以分为三期：警觉期、抵抗期、耗竭期
应激的结果：消极反应、积极应对
比如有些人面对疫情逃避，抗拒、不戴口罩、不服从政策等消极应对；但绝大部分人都是积极应对，共同抗疫。
我们面对危机要如何调试呢？
1、接纳现实、接纳情绪 当危机发生后，我们与其抱怨，不如接纳，静观其变，做好自己该做和能做的事情；面对疫情我们或多或少会有焦虑、愤怒、恐惧，无助，适当地情绪反应是正常的。我们去接纳自己的情绪，然后慢慢地转化。
2、高效获取有用的信息
信息的来源：官方、权威平台等
信息的内容：疾病的基本知识、防护的基本知识、就医的途径及方式：网络、线下
其它援助信息：旅店、交通、上班时间等。注意避免信息过载、控制时间，不传谣、不信谣。
3、评估自身的情况：
民众包括普通公众、远在他乡、居家隔离、住院患者及家属、痊愈患者；抗疫人员包括一线医护、疾控、警察、社区、政府部门公职人员等、抗疫管理人员等都要评估自身的情况，及时发现及时报告和处理。
4、积极应对：静下心来，乐观的面对，忙而不乱，注重身心调适。我们应该对国家对政府对医护对我们自己充满信心，经过去年武汉的抗疫大战，我们积累了丰富的经验，核酸检测手段更先进更高效，防控隔离策略更迅速合理有序、诊治思路也更清晰。相信我们一定会取得抗疫的胜利，重获平静的生活。
当我们说“危机”的时候，如果我们消极应对只感觉到危险，恐惧，那么危机将会吞噬我们；当我们充满信心积极应对，那么危机就可能变成转机和希望。
愿平安和谐如期而至！加油石家庄！加油河北！
特此告知牵挂我的亲人朋友们：我在石家庄低风险区一切安好！静待解封回家的那一天。勿挂念！
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