自我分析方法

自我分析三部曲

首先是将每一次对自己有触动、他人的意见、情绪波动都立即、如实地记录下来，作为今后自我分析复盘时的资料。

（用微信自己的对话框做记录，便捷、及时。）

然后，任何方面、任何细节，只要它让你的心有所触动，有所思考、比较重要，或生出情绪，你就把它记录下来。同事的一句话，邻居的一个眼神，朋友的一个小动作，都可以是记录的素材。但是一定要记住，光记录事情是没有用的，重点是要记录你当时的心情，记录这件事的哪一个节点，触发了你什么样的感受。

记录的内容包括，事情是什么，节点，相关人，行为，态度，言语情绪，心情，感受。记录能细就细，但不强求。

比如，“今天上午，我迟到了，同事瞟了我一眼，我感到很难受”。——很好，但可以再细化。

“今天上午，我迟到了，同事瞟了我一眼。我感觉很羞愧，一直以来，领导都包容我迟到的事，不对我多说什么，但同事们看在眼里。心里一定很有看法，我忍不住想大家对我的忍耐是不是快到头了？我是不是应该辞职？”——很完整，仔细分辨了“难受”里包含的“羞愧”，写明了下意识的应对方式，似乎一条有分析价值的记录。

最后，划出一块固定的时间来做回顾分析。

自我分析

自我分析，是以第三者的角度分析正在活动的自己，看到自己身上发生的变化，及其起因、经过、结果，以及整件事与自己生活其他部分的联系。

分析，就是回顾记录时，归纳记录的事情和行为表现，思考起因、经过、结果，以及整件事与自己生活其他部分的联系。

自我分析帮助我们记录所做的事情，过程中的问题，不同人的态度、想法、要求，产生哪些结果，有什么影响，后续还有什么继续的事情，以及对自己和与之相关的人有什么关联和影响。

例如，你记得工作生活中烦心事的细节吗？你明白自己在整件事中真正在意的是哪一个点吗？你知道这个在意的点，是如何在生活中发生作用的吗？是什么阻碍了你雄心万丈的脚步？

通过自我分析，有的人发现自己虽然只有一个问题，这个问题却出现在他与所有人的交往中。有的人感觉生活到处是能量黑洞，但分析后发现它们都只源于他的一个错误的观念......。

通过自我分析，我们可以找到自己的能量来源。能量来源，就是做完这件事之后，能让我们感动，更有力量去面对现实。

能量来源

冬天的早晨不想起床，在被窝里刷一会儿手机，就感觉起床没那么难了。

做不好工作被领导批评，吃一顿火锅，心里就没那么难受。

这些都是获得能量的方式，每个人每天都在使用，但它们是短期收益，只能滋润当下的生活。阅读、写作、学英语、跑步，这些都是长期收益的事，但要启动它们，最初都要投入不小的能量，慢慢地才能有所反馈。

培养一个好习惯之所以难，就是开始时要消耗不小的能量，比如，某一天工作紧张，又比较疲惫，做记录时就会有退缩的想法；工作遇到不顺利，心烦，就会没有心情做记录；记录一段时间，似乎可有可无，自己就放弃了做记录；有三天没有晨练，就放弃了坚持晨跑的努力，等等。

现在，仔细回忆一下自己，上一次踌躇满志想要培养一个好习惯，最终是如何收场的？一个习惯坚持了三天，最终销声匿迹，你有分析过它是什么原因吗？你的一颗心经常感到突如其来的疲惫、沮丧、振奋、欢乐，你有分析过它是为什么吗？你感觉自己始终徒劳无功，回到原点，你知道自己的潜意识是怎么想的吗？

自我分析可以帮助我们辨清自己的能量来源，并找到获得能量的途径。为此，我们要记录做哪些事情可以改变我们的心情，哪些事情给我们小小的成就感，哪些事情是好习惯该坚持的事情。

为了能够坚持做记录，我们可以先放下预期的结果会是什么；放下怎么做才能有期望的结果；放下​什么事情必须记录。我们只是记住先记录下来就好，记录多少都好，有几天没有记录也不为过。就是不要放弃。

我们可以三个月为一个阶段，每三个月做一次分析，有时间的话，可以分析六个月的记录，或者更长时间的记录。

能量来源可以分成三类，在自我分析时我们可以按照这个分类进行分析​。​

第一类：做起来特别爽，负面效果也很明显——吃甜食，吃垃圾食品抽烟喝酒，长时间刷手机，没日没夜打游戏——这些基本每个人都一样；

第二类：做起来不难，有点小成就感，短期内有好的影响，无负面作用——打扫房间，织毛衣，听相声，浇花，养鸟之类的；

第三类：做起来很痛苦，后面可能会慢慢变得容易，并有源源不断的成就感，但现在这一切都看不见——健身，阅读，写作，学英语等等。这些事情不要急着去做，先做记录，根据记录，再做分析，避免冲动行事，找到适合自己，并能坚持下去的，从点滴开始，先难度小一些，逐步增加难度，循序渐进。

以事实为依据调整分析结果

自我分析一定要在事实基础上，并不断调整分析的结果。

我们每个人都有自己感受、认知、辨识的局限性，所以自我分析的结果难免有偏颇，而且自我成长是一个终身的过程，因此，我们不能被一次分析的结果“裁定”。特别是当分析结果提醒我们做重大改变时，触及到“本性”的改变时，我们要小心，因为我们知道“本性难移”，我们的目的是让生活更美好何幸福，而不是“重新作人”。为此，我们掌握的原则是改变从小做起，调整不能一次到位，就像身体的新陈代谢要符合摄取和排出是一种平衡状态。

我们希望“进一寸有一寸的欢喜”，脚踏实地，哪怕可能会走一些弯路，只要我们具备基本的思辨能力，掌握正确的自我分析方法，假以时日，坚持不懈，就一定会有所收获。