停止精神内耗

有时候，我们明明什么都没做，但就是感觉特别累，疲劳、头晕、注意不集中、反应速度变慢、记忆力下降，感觉压力特别大。而带来这些不愉快感受的，就是精神内耗。

相信很多人都会出现精神内耗的情况，甚至有些人每天会花大量时间在内耗上，陷入无休止的痛苦之中，自责、愧疚、愤怒等负面情绪一直存在。

我也是一个容易精神内耗的人，有时候可能一整天就沉浸在自我消耗之中，没法做任何事情。但是，人的精力终归是有限的，如果总是陷入内耗，那么将会对我们的正常生活造成很大的影响。

    从去年到今年，我查阅了一些相关资料，并且也是尝试去克服这样的情况，变化一直不大，但还是有了一些小的改善，希望可以跟大家分享一下。

关于精神内耗，首先我们要明白导致内耗的原因是什么。我们之所以会内耗，究其根本是恐惧。这其实跟我们的生活环境有关，从小，我们就被要求做一个积极快乐、充满正能量的人，为了迎合他人的期待，强行压抑悲伤、愤怒、恐惧等负能量，我们害怕出错，追求完美。于是面对一些不好的事情，会选择逃避，然后自责，陷入精神内耗。

虽然想要完全停止内耗很困难，但是我们可以通过一些行为来慢慢减少内耗的时间，从而可以更好地聚焦当前的生活，获得更多幸福。这也是近期我尝试过的确实有效的一些行为，坚持下去会有一些改善。

1、冥想。我很早就知道这个方法了，但真正开始实践不到一个月，时间虽然短，但是效果很不错，我的心态开始变得平和，以前总是会感觉压力大，哪怕没有发生什么事情，还是会害怕出现不好的事情，遇到事情习惯性往不好的方面去想。现在的我感觉内心有了更多的能量，能够去慢慢地接受自己的情绪，专注于当下的感受了。

2、运动。对于运动，我的感触还是很深的，我坚持运动已经有三四年了，虽然中间也还是有懒散的时候，但还算是持续坚持了的。以前的我是一个体质特别差的人，差到稍微剧烈运动一下就会眼前发黑，直接晕倒。坚持运动一段时间后，身体素质变化很大，包括以前晕车的情况都得到改善。

3、记录。每天花一段之间记录和梳理自己的状态很重要，包括写下一些当天令自己感到开心和有成就感的事情，这会给自己一个正向反馈。另外也写下感恩的人和事，这将帮助我们学会爱，爱人的能力是非常重要的，包括爱自己和他人，只有学会爱人，我们才能得到长久的幸福。

这些方法对于目前的我来说还是有效果的，当然最有效的停止内耗的方法就是直面恐惧，接受自己的负面情绪，但这些都是不容易做到的，我们只能是通过一些小的行为来调整自己的状态，保持积极的心态，从而减少内耗的时间，获得更多的幸福感。