情绪管理小妙招

今天下午的正面管教班会上，一个孩子提出：我们班有几个孩子脾气暴躁，遇到自己不满意的事情就会大发雷霆。虽然这个提问者没有点出乱发脾气的学生姓名，但还是有几个孩子觉得应该是自己，于是先是认为是自己的检讨，但是检讨过后都会补一句：可是我没有解决的办法。接着同学们各抒己见表达了自己的情绪管理小妙招：

一、林肯的“关上一扇门”

F同学给大家讲了一个故事：一次，美国总统林肯情绪低落，正巧朋友约他出去游玩，来到了一个有很多门的古建筑群，在游玩的过程中，林肯每卖迈过一个门就把门紧紧地关上，游玩结束了，林肯的心情也变好了。朋友很诧异，便问道：你是怎么做到的？林肯说：每关上一扇门，就把坏情绪留在门内，当把所有的门都关上时，所有的坏情绪都被我关在了门内，剩下的只有开心啦！F同学提醒大家，在遇到坏情绪的时候，尝试找一扇门，然后把坏情绪紧紧地关在门内。这是一种很好的调节情绪的办法。

二、坏情绪飞走了

Z同学提出：当你遇到不开心的事时，你可以把这件不高兴的事写在一张纸上，然后把这张纸折成一只纸飞机，然后找一个空旷的地方，把飞机放飞，随着飞机的远航，你的坏情绪也随着飞机远离你了。或者你也可以把不开心的事写在一张纸上，然后把纸撕碎，这样也可以远离坏情绪，让自己变得开心起来。

三、在阅读中平负自己的情绪

S同学提出：当你遇到不开心的事，你可以选择一本有趣的书来读一读，或者一则笑话、一篇漫画，总之可以先把坏情趣放到脑后，走进文学的世界里，用这样的方法平负自己的情绪，当你读完书后可能早把这件伤心事忘到了脑后。

四、深呼吸、远离坏情绪

F同学又说，当自己遇到不开心的事，可以尝试用深呼吸的方法来暂时平负自己的情绪。

我惊叹于孩子们的知识面，别以为他们的年龄小，他们也懂得很多远离坏情绪的方法。他们的发言让我想到了前两天读的一本书叫《逆商》，其实孩子在出现坏情绪，能否应对坏情绪的时候，就是在考验孩子的逆商。

认知心理学家认为，我们必须干扰或拦截灾难化的思维。借助分心法能够达到止念的效果。

什么是分心法？

分心法旨在助你立即打断自己的消极反应，并有可能改变你的心理和身体状态。

1）拍桌子喊“停”

狠狠地拍一下桌子，让手感觉到痛，疼痛和声音给你的大脑传递一个强烈的信号，形成一种神经干扰。这样就立马封了你的思想去路。

2）转移注意力，关注不相干的事物（S同学的看书就属于转移注意力）

关注不相关的事物是一种安静且不那么夸张的办法，这一方法比较适合公共环境。这个技巧既安静又灵活。随时随地都可以用到。

3）用橡胶手环“弹”走负面情绪

比如篮球运动员“狼王”加内特和巴克利，为了防止在场上失控发脾气，造成更大的冲突，两人的手上都带着一个橡胶手环。一旦发现自己有脾气爆发的征兆，就拉起手环，弹自己一下，以阻断不良的思维蔓延。

4）运动

有时候我们需要待到精神焕发时再来应对逆境。想要恢复精神，最有效的办法就是去运动，让大脑充满内啡肽，通过强体力活动来释放压力。

能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。——拿破仑