冥想的方法——数息法

冥想的方法有很多种，总结起来主要有两类。

一：调身，通过意念放松身体，从头到脚，由外及里，一点点放松自己的身体，从而达到心的宁静，专注，一致。我的一位瑜伽老师每次上课前都会通过这种方式，让我达到这种心的专注，宁静，并把这种感觉始终安放在课堂上。

二：调心，藉由内心的平静，专注，忘我达到身体无意识的放松，从而柔软身体。今天介绍一种简单易行的方法——调息法。它属于后者，就是调心。数息法也是禅宗入门的途径。

首先冥想前要做好准备。找一个安静，空气流通，风又不要太大的地方。选择一个自己认为舒适的坐姿，不建议初学者躺在床上做冥想。因为容易昏沉，导致睡着。如果选择盘坐时建议在臀部下方垫一个坐垫。保证在盘坐时膝盖的高度不高于盆腔骨的最高处。，膝盖能贴于地面最好。以你的身体放松舒适为主，不要勉强。垫个垫子也容易保证初学者在静坐时身体不过分前倾。

保持身体的放松，脊背挺直，感觉头，肩，背部在一个平面上，像靠在一堵墙上，但是不能为了保持背部挺直，而靠着实墙去做冥想。只是要保持一种感觉而已。下颌微收，双目微闭，眼观鼻，鼻观唇，唇观舌，舌观心。双手可以结手印，摊放在膝盖之上，或者双手交叠，拇指相触，自然的放于肚脐的下方。保持自然均匀顺畅的呼吸。

数息法就是全心全意专注自己的呼吸，数自己的呼吸。有两种方法：一是数吸气，二是数呼气。我经常用数呼气的方法，把意识放在呼气上，也有一层意思呼出体内浊气与烦恼。

呼第一次，数一；呼第二次，数二；数到十为止。再开始新的一轮一到十。十个数为一个循环。这个看似简单，我发现在实际的过程中，因为人的思绪无来由来来走走，飘忽不定，所以经常是数着数着忘数到几了，或者是意识到时发现数数超过十了，再或者由数呼气不知道啥时间过渡到数吸气了。如果发生这样的情况，证明思想跑掉了。刚开始你会发现这样的事情反复出现，有时会让你心情烦躁。没关系，这是初学者很正常的反应，每次你发现意识跑掉了，把它拉回来，重新从一数起。慢慢的随着练习次数的增加，和练习时间的增长，你会发自己在冥想时意识会越来越清新，觉知一呼一吸在你的身体中流淌，数错的时候会越来越少，关键是要持之以恒，每天不拘时间长短，练习就好。

当你慢慢体会到冥想带给你越来越多的平静，专注，安宁，放松，喜悦，清醒的感觉时，你会觉得冥想真的是一件非常美好的事情，你愿意为此付出并永远坚持。