1.回想当时情况，想像把所见景象放如电视机的荧光屏上。
2.想像电视机是放在一个架子上，架子的脚有轮子。把架子试往左或右推，注意那一个方向的那一点使自己感到更舒服。
3.定了左右方向和推向哪个方向之后，寻找上、中、下三个位置之中自己感到最舒服的一个，把电视机放在那个位置。
4.把电视机荧光屏中的景象，由动画而调慢速度，更调至停顿而成为静止画面。
5.把荧光屏的颜色，由鲜调淡，由淡调暗，又由暗调至黑白。
6.在荧光屏上加上雪花、鬼影、跳动等，就像风雨中电视机天线失调的效果一般。
7.缩小电视机或荧光屏，直至缩为4寸荧光屏或以下。
8.把电视机推远，更可使之堕海或升空而至消失。
如何与潜意识沟通呢？
1.放松。闭上眼睛，让身体处于轻松的状态最适合与潜意识沟通。
2.想象。想象自己接下来要做的一件重要的事。
3.感受。身体感受与潜意识连接的状态和感受。
4.对话。告诉潜意识：我看到你了，谢谢你一直照顾我，一直支持我。
5.想象。你带潜意识的提醒，想象未来事情更好、生活更有效的美好画面。
我可以这样运用：在与家人和他人相处的关系里，当有情绪或者困惑时，要用训练的方式，先与潜意识连接，弄清楚自己想要的结果是什么，再采取有效的行动，达成自己的意愿。
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