内观冥想

内观vipassana在古印度巴利语中是洞见的意思，即观察如其本然的实相。
passana——看，平常的睁开眼看
vipassana——只一种特别的观看，如实地观察、观察事物的真正面目，即向内贯穿表面的实相，从而深入到整个身心结构内的终极究竟实相。
当体验过之后，我们会学习到不再盲目地起反应，不再产生不净烦恼。开始的时候，借着观察自然的呼吸来提升专注力，等到觉知渐渐变得敏锐之后，在观察身和心不断变化的特性，体验无常、苦以及无我的普遍实相，这种精油直接的经验去了知实相的方式，就是净化的过程。
在眼、耳、鼻、舌、身、意六根接触到色、声、香、味、触、法六尘时不要有价值判断，知识保持觉知，不起习性反应。
当你看时，就只是看
当你听时，就只是听
当你嗅、尝、触时，就只是嗅、尝、触
当你认知时，就只是认知
内观中心
葛印卡老师——统一的教材和课程安排。10天，20、30、45、60天的课程。
所有的课程都是免费的，食宿费皆由从该课程受益的旧生们乐捐。
内观冥想的基本过程：
内观的标准模式是为期10天的住宿课程。参与的学员要在整个课程期间待在清净、杜绝任何干扰的场地环境，只能在指定的范围内活动，不与外界接触。许愿要遵守严格的作息时间表，不可以阅读或鞋子，并且暂停任何宗教仪式或其他的学习。学员之间须在前9天保持完全静默，到第10天解除禁语，让学员稍作调整以适应回去后的生活。

课程内容层层渐进，前3.5天，从观息法（anapana）开始练习，即观察自然的呼吸，练习心得专注。
第4天，转而练习内观法（vipassana）这是以身体的感受为工具，对整个身心的现象做有系统的观察，体会和发展无我、无常等内观智慧。
第10天练习metta-bhavana，即慈悲观（慈心观，慈心禅）与众生分享他们所获得的功德。
课程在第11天的早晨结束。
简言之，内观冥想练习就是在承诺受持戒律遵守道德规范的前提下培养专注力，发展洞察力，探究自我实相并净化内心的不净。

内观是一种根除痛苦的技巧和方法；是一种生活艺术，每个人因而能对社会有正面的贡献；是一种净化心灵的方法，使我们能以宁静、平稳的方式面对生活的压力和困难。
《内观：葛印卡的解脱之道》