你真的会“睡觉”吗？

数羊的夜晚

你真的会“睡觉”吗？

我们是不是一定要每天睡够7到8小时？

那些熬过的夜，失去的睡眠，还能补回来吗？

听完《睡眠革命》这本书，我想，上面的问题答案可能都是否定的。我发现我好像真的不会睡觉，并且我也没想到睡眠也是一种科学，还有人专门去研究睡眠。

睡眠占据我们人生的三分之一，滋养着另外的三分之二。它是人体最佳的修复时机，是疲乏的身体与精神的缓冲区。

《睡眠革命》的作者是英国睡眠协会前任会长尼克·利特尔黑尔斯，他从事睡眠研究超过30年，并提出著名的R90睡眠方案。

提到睡眠，必然要说到生物节律，也就是生物钟。光线是最重要的生物钟调节器，天黑，光线隐匿，身体分泌褪黑素，帮助积累睡意，天亮，身体分泌血清素，抑制褪黑素，驱散睡意。

不同的人睡眠类型不同，有早起星人，晚起星人，还有介于两者之间的。根据不同的睡眠类型，我们可依照自身制定适合自己工作计划。早起星人可充分利用早起时间，先处理耗神耗力的事情。晚起星人则可以买一台模拟日光的灯或选择靠窗的工位，让光线驱散自己的睡意。

根据作者的研究，我们常说的睡够8小时，这里的8小时其实只是每晚人均睡眠时间。我们的睡眠由4到5个不同睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期为90分钟。

昼夜节律

第一阶段，非眼动睡眠——打瞌睡，该阶段处于半睡半醒，朦朦胧胧状态。该阶段常常会因为感觉到突然坠落而惊醒。

第二阶段，非眼动睡眠——浅睡眠，该阶段人的心率和体温都会下降，睡眠时间占比较高，但若外界有较大干扰，如孩子哭等，会被唤醒。

第三阶段，眼动睡眠——深睡眠，该阶段别人需要很用力才能把我们摇醒。而我们的生理修复功效大多产生于这一阶段。

第四阶段，快速眼动睡眠，该阶段身体无法动弹，大脑开始做梦，该阶段有益开发创造力。该阶段结束，我们会醒来，但大多数情况下会开始另一个睡眠周期。

对于多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，平均每天大约5个睡眠周期，但没必要每天都是精准的5个睡眠周期，因此某天没睡好也不必紧张。具体安排因人而异，但是尽量避免连续3天缺失睡眠周期的情况，缺失的睡眠是补不回来的。

如何保证理想睡眠？坚持固定起床时间，这是最重要的！理想状态下，起床时间应该比上班、上学等必须时间提前至少90分钟。90分钟里，我们需要做一下事情：

（1）晨起15分钟，先拉开窗帘，让自己清醒，不宜过早接触使用电子产品。

（2）早餐制作简单，在户外或者充满阳光的屋子里享用。

（3）锻炼，可步行或者骑自行车上班。

（4）适度脑力挑战，可以听书，看新闻。

睡前和睡后一样是睡眠的有机组成部分，睡前90分钟准备睡觉，最后一次进食应该在睡前3小时，渴了就喝一些水，但是睡前最后一次喝水，否则尿意会打断睡眠。睡前90分钟我们可以做一下事情：

（1）关闭电子产品，电子屏幕发出的蓝光会阻止睡眠助手褪黑色素的分泌。

（2）关灯，准备睡眠时可以打开暖色灯具或者点起蜡烛。

（3）温度，卧室温度保持在16-18摄氏度较为理想。

（4）整理房间物品，避免琐碎之事塞满大脑。

（5）对白天的经历归档分类，安排待处理事项，心无挂碍地睡去。

制定睡眠计划，认真准备睡眠，醒着睡着都充满掌控感，人生才会有所掌控。

（一明一暗，萤火之光。我是蓝澜Queen余芳芳，日记星球598号星宝宝，正在参加第34期21天蜕变之旅。为人师，也为己师。无论在何处，去何方，为何事，我在，笔在。原创日记第225篇。）