你真的会睡觉吗？

你真的会睡觉吗？

你真的会睡觉吗？大多数人听到这个问题心里肯定在吐槽:睡觉谁不会？当我还是颗受精卵时我就在睡觉，到现在多多少少也睡了十几个年头，现在问我会不会睡觉，是来搞笑的吧。先别急着下定论，或许我们真的不会睡觉，这么多年我们学会的可能只是上床休息。

身为一名合格的90后，熬夜伴随我走过了我的青春。高中时为了学业不得不在浪费白天大好时光后在深夜拼搏一把，大学时远离父母老师突获自由的我与朋友、电子产品常常相约在深夜放松一把，工作后因为职业原因必须熬夜必须在深夜严谨一把，作为热衷于养生的我怎么能放任自己就这样一日一日熬夜呢？百般寻觅后我遇到了我的睡眠圣经——《睡眠革命》。

你真的会睡觉吗？

这本书的作者是尼克利特尔黑尔斯，曾是英国睡眠协会会长，从事睡眠相关的科学研究长达30年。他为诸多顶级团队提供过睡眠咨询服务，其中不乏NBA、美国国家橄榄球联盟、英超足球联赛球员和奥运会金牌得主。

作者在书中讲的一些问题让我对睡眠有了新的认知，也让我在睡眠方面有所收获，那就让我们一起走进尼克，来看看睡眠专家发动的睡眠革命。

1、了解自己的睡眠类型

睡眠类型一般分为三种，早睡早起型、晚睡晚起型和中间类，不同的睡眠类型会相差2小时左右，判断自己的睡眠类型，然后根据自己的需求和习惯，制定自己的睡眠方案。

2、90分钟睡眠法

90分钟为一个睡眠周期，你的睡眠时间如果是90分钟的倍数，那么睡眠效果是最好的。你可以根据自己的睡眠类型选择入睡时间，但入睡时间往往取决于起床时间。

理想睡眠时间是每晚5个周期也就是7.5个小时，这与传统观念睡够8个小时大为不同。如果你一天晚上没睡好，没事，但不要连续三个晚上睡眠不足，后果形成的累加效应会让你的陷入疲劳的恶性循环，如果无法保证每天都达到目标，就努力做到每周有四天以上获得理想的睡眠时间。每周要保证28-35个醉眠周期（35个睡眠周期效果最好）。

3、睡觉仪式

睡前

一小时尽量远离电子产品、三小时尽量不要进食，如果很饿可以喝杯温牛奶、睡前不要剧烈运动，可以做一些拉伸运动、不要听节奏感过强的音乐，尽量让自己的情绪稳定下来、中午过后尽量不要饮用含有大量咖啡因的茶水、咖啡，每天的咖啡因摄入不要超过400毫克。

睡后

不要立即看手机、记得拉开窗帘或及时开灯，感受日出而作、有条件来个温水浴会让你精神更好

4、睡眠环境

保证并保持卧室的干净整洁，不要把杂七八糟的东西都放到卧室，整理好它会让你更容易入睡，尤其要保证尽量不要让散发蓝光的那些电子产品堆积在你的卧室。

了解适合自己的床垫，不建议买过于昂贵的床垫，可考虑购买多个性价比高、相对薄的床垫，便于经常更换。

睡眠时的温度比当前温度低一点能帮助你更快更好的入睡，16-18℃是不错的选择。

有条件可在床上用品上多花点钱，买不容易过敏性的材质。书中作者建议入手人造材质的床上用品或者300支上下的埃及棉，最好可以定期的除螨。

枕头要试过才好，一般来说，床垫厚的枕头相对薄一点，反之亦然。

窗帘尽量选购遮光性能好的，价格相对贵一点，但是买过之后绝对是不会后悔的。

5、其他建议

养成规律的睡眠，不要在周末睡懒觉，可借用相关设备来追踪并检测你的睡眠质量。

学会时间管理，了解自己的生活习惯并根据个人习惯来安排个人时间和事务。

如果你有另一半，要学会尊重、适应另一半的睡眠类型。

睡眠质量最高的时间段是凌晨2-3点，尽量不要日出之后去睡觉，这样会打乱生物钟，当然，如果上夜班那就另当别论。

胎儿姿势（躺向非主要身体一侧，简而言之惯用左手的向右侧睡，惯用右手的向左侧睡）是最好的睡眠姿势。

当你晚上没有达到目标睡眠周期时，可以利用下午1-3点或傍晚6点左右来补充.时长以要30分钟或90分钟为宜，这两个时间段的睡眠可以帮助你恢复精力。

此外，可利用冥想来恢复精力，这样也有助于锻炼你的注意力。

养成习惯需要一个过程，开始改善睡眠可能是艰难且漫长的，千万不要放弃或者产生消极情绪，保持积极乐观的心态，不断的改正调整你的睡眠习惯，相信你会找到最适合自己的最好的睡眠习惯。

让我们一起拒绝熬最深的夜、掉最多的头发吗？来场睡眠革命，成为那个最会睡觉的人。那么现在，你会睡觉了吗？