“自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。”
对于自控力不好的人，不能抵制诱惑，甚至因此导致拖延症，恐惧症，例如总是告诉自己要减肥，却又经不起美食诱惑；又如工作总是拖到最后一刻才去做；总是忍不住刷信用卡满足购买欲，以至害怕见到账单······
掌握自控力的关键，在于意志力的锻炼。而《自控力》这本书通过我们对意志力的错误观念，给予深刻分析，解答，并且告诉我们如何走出困境，最后经过哪些锻炼，实现自控。本文的举例比较典型，语言接近生活，事理浅显易懂，是一本适合学习自控的书。
作者是美国心理学家凯丽•麦格尼格尔教授，她也是医学健康促进项目的健康教育家。她汇集了心理学、经济学、神经学和医学领域关于自控的最新洞见，开设了“意志力科学”这门课程，参与过这门课程的人普遍都有提高自控力，并称这门课能改变人生。而《自控力》这本书就是以科学理论和课程实践为基础的。
《自控力》 适用于想要改变失控状态、有拖延症和经常被诱惑牵着鼻子走的人。
“为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败。”
一、认识自己
我们脑海里有三种意志力———“我想要”、“我不要”和“我要做”，驾驭得好它们，就能让我们达到自己的目标，如果让它们主导，那么目标很难实现。
当我们在工作时，也许心里某个地方一直在说“歇会吧，看看手机，放松一下，我不想工作了。”这就是“我想要”和“我不要”意志力作用的效果，但是此时，我们不能休息，不能看手机，只能先工作，因为，我们只是习惯了看手机，其实手机里并没有什么要紧的事，相反，如果我们不先做完工作，有可能就要加班，所以，此时我们要利用“我要做”的意志力来做决定。
很多时候，我们会忽略我们真正想要的，会被眼前的诱惑或者其他迷惑，只有在那个需要自控的时候，给自己做出正确的决定才能实现梦想。所以，想要增强自控力就先认识自己。
“认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。”
二、自控力太强的后果
因为自控跟很多其他身体机能一样，都要消耗能量，长时间的自控会对身体有害。
长时间的自控，不仅消耗了能量，也让我们自己不能体会到来自身体的需要，如再没有了什么诱惑能诱惑住自己，再没有了恐惧让自己体会心惊胆战，也是一种损失吧。
“我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。”
三、遇见未来
我们总是告诉自己，现在只要过好现在，以后自己肯定会变成某个我们想要的样子，但结果往往是出乎意料，我们并没有变成我们想象中的样子。
就像向未来赊账，告诉自己现在胖没关系，吃好现在，以后肯定会瘦；明天才是最后期限，有的是时间，明天一定做的好；也在许诺自己，以后让自己过好，可现在又不努力。
结果可想而知，其实未来和现在又有什么不一样呢？都一样的自己，都在期待未来，又不把握现在。
其实，现在的自己的样子就是未来自己的样子。
在《自控力》一书给我们提出了训练大脑的方法，让意志力变得更强健。如下：
一、五分钟大脑冥想，在脑海里默念“呼”和“吸”，走神的时候，再重新集中精力默念，并且记录下来，什么事情让你分神，多次练习后，走神的几率就会越来越少。这种练习能让自己静下心来，提高意志力，增强自控力。
二、增加自控力能量，当自己感到疲惫时，一定要停下来休息一下或者出去走走放松。疲惫时就表示自控力能量已经很弱了，所以，平时就要注意休息和放松，才能保持能量饱满。另外，还要注意饮食，毕竟我们的正常活动都建立在健康的身体基础上。
三、锻炼“我想要”、“我不要”和“我要做”意志力，只有驾驭得了它们，才能实现自控。
四、面对失败的时候，要学会原谅自己，要自己爱惜自己，以免不好的情绪占领自己，没法自控。
五、学会三思而行，在诱惑面前，用十分钟来思考，想想自己到底要的是什么，如果接受诱惑会带来什么后果。
六、给自己建立一个不会失控的环境，把这个环境扩大到周围人，并给自己一个榜样，当需要自控的时候，想想意志力强的人怎么做，自己又该怎么做。
七、不把希望寄托于未来，现在的自己做不好事，未来的自己又怎么学会的？
在此之前，我不自控的时候，明明知道是不确定的事，我偏赌运气，运气也偏差劲；明明知道今日事今日毕的重要性，我偏拖着，等想做的事情再做，最后有些事就一直没做；明明知道晚睡休息不好，却还不自主的瞎忙到凌晨，结果什么也没做好······
现在，当我意识到不对的时候，多数能及时控制住自己，不再是放任自控力随意飘荡。按照《自控力》给出的锻炼意志力的方法，我的自控力确实提高了不少，掌控自己，才能轻松生活。
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