在任何特定的时间里，你的呼吸方式都会增强或削弱你想要完成的事情。虽然大多数时候呼吸是一种无意识的行为，但我们可以有足够的意识和技巧，使之成为一种有意识的行为。如果你以前从来没有做过呼吸练习，你会对它们如何影响你的生活体验的迅速改变而感到震惊。
1 在地板上，或瑜伽垫上，或任何能够提供关于你的身体如何休息的触觉反馈的固定平面上，以一个仰卧的姿势开始。观察你的呼吸而不改变呼吸。保持好奇但不要评判自己。
2 你的呼吸来自哪里？来自于腹部？胸部？锁骨？
3 你的腹部是朝向天花板上下移动并朝向地面吗？
4 你的胸腔是朝向天花板上下移动并朝向地面吗？
5 把你的手放在你身体的一侧，放在你的胸腔下方。你能在你的手中感受到扩张吗？
6 你能感觉到你胸腔向两侧扩张了吗？如果没有，你能进行侧向呼吸，让你的胸腔向两侧扩张吗？
7 当你这样做的时候，注意胸腔向左和向右的扩张方式是否相同。
8 当你呼气时，你感到哪些肌肉收缩？
9 面部朝下，交叉双臂，让你的额头靠在上面。现在重复你在仰卧位置上所做的观察。反馈是如何变化的？你能再次感觉到躯干后部的扩张吗？你能用地面给你更多的反馈，感受到身体前面的腹部和胸腔上发生了什么吗？
10 站起来，注意你在从脸朝下向直立过渡的过程中如何进行呼吸的。你呼吸了还是屏住了呼吸？现在重复你在其他两个位置上做的相同的观察。当你吸气时，你在哪里感觉到膨胀？当你呼气时，你在哪里感觉到收缩？当你站着的时候，你对呼吸的感觉是如何变化的？如果没有地板给你反馈，你是否更难感觉到自己的呼吸？
11 你能感觉到每一个位置的变化都会改变你的呼吸体验吗？确认每一种姿势的呼吸习惯。
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